：过年后复胖，现在该怎么减肥？做好这几点，越吃越苗条( 二 )
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【：过年后复胖，现在该怎么减肥？做好这几点，越吃越苗条】当节食达到瓶劲减不下来后 ， 很多人会自暴自弃 ， 开始恢复正常饮食 。脂肪细胞由于长时间被抑制 ， 就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性 ， 加速成长及扩张 。
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遗传性肥胖
生活中有些胖胖就是这种 ， 平时明明吃得不多甚至经常运动 ， 但稍稍放松一下 ， 肉肉就会找上门 ， 这时候你就要考虑下自己是不是遗传型肥胖了 。一种由于基因中缺乏瘦素的肥胖 。
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去了解一下家里是否普遍都胖 ， 或者是否有家族肥胖史 ， 当然了 ， 也有可能是隔代遗传 ， 可以问问老爸老妈……这部分人的肥胖需要付出比别人更大的努力 。
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盲目减肥
讲真 ， 减肥还是要“对症下药”的 ， 不同的肥胖类型 ， 比如单纯性、病理性肥胖使用的减肥方法都不一样 ， 盲目减肥非但增加了难度 ， 还有可能会身体带来不必要的伤害 。
接下来告诉你防止复胖的减肥方法：
防止反弹 ， 瘦身应该这样做：早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少 。注重早餐质量 ， 一定要有蛋白质食物 ， 睡前两小时不要进餐 。食物要多样化 ， 不要偏食 。细嚼慢咽 。不要狼吞虎咽 。这不仅有助于消化 ， 也有利于养生 。定时定量 ， 少食多餐 ， 把一天的量分成4～5餐 ， 切忌饥饱不定 ， 暴饮暴食 。吃八分饱 ， 不管出席多么盛大的宴会 ， 不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒） ， 不要没有限制 。
1养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹丝不动很叫人沮丧 ， 但它能起到提醒与警惕作用 。体重只要稍有上升 ， 就能及时节制、调整饮食生活 ， 以防上升 。据研究显示 ， 每天量体重者的减肥成效 ， 是不常量体重者的两倍 。
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2计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量 。了解食物的热量 ， 计算、记录每天摄取的食物及热量 ， 不但能作为追踪消耗量的依据 ， 进食时亦能自我节制、或选择性的摄取 ， 还能养成健康的饮食习惯 。
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3衡量食物份量
买个小秤量食物份量 ， 在家时多使用它 。如此不但能避免超量 ， 且习惯后在外用餐时 ， 亦能目测食物份量 ， 以免过量摄取 。
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4计划三餐饮食
给三餐定一个热量指标 ， 有个指标可循能让你更容易控制热量摄入 。虽然有时热量难免超过计划 ， 但也不至于太离谱 。
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5少吃自助餐
尽量少吃自助餐 ， 尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅 。若无法避免 ， 盘子里尽量多放蔬菜水果类 ， 仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类 。避免油炸食物 。
6拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料 。外出用餐前先做好饮食控制 ， 如先计划好要点的菜 ， 或出门前先喝杯水 ， 或饭前先喝汤水 ， 填个半饱 ， 以减少进食量 。少逛西点面包店 ， 太多诱惑了 。用完餐立即离开餐桌 ， 也不宜边看电视边用餐 ， 以避免不知不觉中吃过量 。
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