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：过年后复胖，现在该怎么减肥？做好这几点，越吃越苗条( 三 )


7多吃易饱胀食物
美食当前垂涎欲滴 ， 饥饿更加难耐 ， 什么减肥瘦身计划 ， 先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是 ， 惨了！磅秤大震动 。美国匹兹堡大学的调查显示：最能成功控制体重的人 ， 就是持续摄入容易饱胀饮食的人 。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感 ， 而减少进食量 ， 当然你也得提防那些高甜度的瓜果 。
8将乳制品列入饮食中
许多研究显示 ， 每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪 ， 对减重及燃烧脂肪帮助大 。对女性而言 ， 乳制品还能提供钙质增健骨骼 。
9加长运动时间
专家建议每周运动五天 ， 每次持续最少三十分钟 。运动时间越长 ， 消耗热量越多 ， 减重效果越好 。
10塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉 ， 而肌肉代谢量为脂肪的八倍 ， 即肌肉组织越多 ， 越能消耗更多热量 。尚未进行重量训练者 ， 建议现在就将它加入课程中 。已进行者 ， 渐序增加训练的重量 ， 持续自我挑战 。
11早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥 。英国伦敦帝国学院研究显示：不吃早餐会改变大脑对食物的反应 ， 认为你需要高热量食物 ， 以致易促使你增加高热量食物摄取几率 。往往不吃早餐 ， 午餐会摄入更多！如此不但妨碍减肥 ， 且造成体重增加 。
12喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率 ， 有助于对抗肥胖 。台湾成功大学附设医院于2000年就发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪 。然而过多饮茶会影响铁质吸收及增加钙质流失 ， 因此适量为妥 。
中医师建议：饥饿时不宜饮茶 ， 会增加胃酸 ， 当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶 ， 因咖啡因会影响入睡 ， 且茶碱有利尿作用 ， 会造成夜尿过多 ， 影响睡眠 。
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13绝不放弃
减肥过程中难免会一时放纵自己 ， 如多吃块蛋糕或来顿大餐等 。但许多人会借故而放弃 ， 恢复原来不健康的饮食习惯 。犯个错没什么大不了 ， 就算重蹈覆辙也不是世界末日 ， 还是能随时回到正轨继续下去 ， 就是不要放弃 。
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为了健康 ， 为了维持得来不易的轻盈体态 ， 将维持体重视为生活的一部份 ， 轻松愉快地去实践每个好习惯 。不知不觉的 ， 时间久了 ， 健康的习惯融入到生活中 ， 从此妈妈再也不用担心我反弹复胖啦！


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