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[]瘦身运动达人 一周瘦身餐食谱曝光

[]瘦身运动达人 一周瘦身餐食谱曝光
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健身所谓“三分练七分吃”
每天饮食的比重占一大部分
什么食材、多少分量、怎么搭配
这些都是健身餐很重要的部分
既然是健身餐 ， 那就需要遵循几个原则！
01、食物要多样化
尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果 。
早餐：一定要丰盛 ， 蛋白质、碳水、蔬菜、水果 ， 一个都不能少 。
午餐：摄取适量蛋白质 ， 粗粮为主食 ， 大量蔬菜/水果 。
晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类 ， 适量蔬菜/水果 。
02、烹饪方法要3少
少油、少盐、少糖 。
烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式 ， 蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主 。蒸煮的肉类无味 ， 可适当添加调料 ， 比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等 。
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03、少食多餐热量均衡分配
少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量 。
少食多餐能够长时间的保持饱腹感 ， 维持体内能量的稳定与消耗 。少食多餐一般是每隔三小时进食一次 ， 整体来说就是一天6餐 ， 3个正餐+3个加餐 。
举例：
如果按每天消耗2000大卡的来计算：
减脂的健友一天摄入1600大卡 ， 建议早餐500大卡 ， 午餐和晚餐各400大卡 ， 3个加餐各100大卡 。
增肌的健友一天摄入2400大卡 ， 建议3个正餐各600大卡 ， 3个加餐各200大卡 。
这个数据 ， 仅供大家参考 ， 具体根据自己的情况来制定 。
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04、食材选择
优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等 。
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等 。
优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等 。
蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等 。
水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等 。
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健身达人一周的健身餐食谱曝光！
周一
烟熏鸭胸肉配混合糙米
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经过烟熏的鸭胸肉 ， 多了一丝别致的风味 ， 给清爽的健身餐多加了一丝丰腴感 ， 吃起来更带劲哦~另外搭配混合糙米、鸡蛋、西兰花等配菜 ， 满满的一份确实很有饱腹感 。
周二
澳洲羊肋条配混合糙米
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里面有澳洲羊肋条和奇异果 ， 西红柿等配料 。食材采用低温料理技术 ， 使得食物的口感鲜美且锁住营养不流失 ， 告别成品肉、告别煎炸食物 ， 告别沸水烹饪肉类的粗糙口感 。


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