江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

[]你敢看完吗？“健身界大百科”一篇含金量极高的文章！

1、最佳整体胸肌增长哑铃
平板推举
在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维·盛德勒为主的研究中 ， 最近发现 ， 相比于杠铃平板推举 ， 哑铃平板推举动作中 ， 三角肌参与更少 ， 因为使用哑铃 ， 臂部可以更多地向体外侧伸展 。
[]你敢看完吗？“健身界大百科”一篇含金量极高的文章！
文章图片

文章图片

2、最佳背阔肌宽度增长
宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉 ， 分别是正握、反握和 ， 之后进行宽握颈后下拉动作 ， 同时使用肌电图学来记录肌肉活动 。稍微后倾 模仿引体向上的动作)
[]你敢看完吗？“健身界大百科”一篇含金量极高的文章！
文章图片

文章图片

3、最佳整体三角肌增长
哑铃推举
力量研究机构的研究发现 ， 和杠铃推举相比 ， 哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维 。
因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分 ， 并能为肩部带来宽度和圆润度 ， 所以如果为了练就三角肌的围度的话 ， 一定要首先选择哑铃而不是杠铃 。
[]你敢看完吗？“健身界大百科”一篇含金量极高的文章！
文章图片

文章图片

4、最佳肱二头肌增长
窄距反握引体向上
你不得不用二头肌控制身体的平衡这种控制调动了更多的肌肉神经联系 ， 同时这样的动作也是最自然的二头肌全程收缩 。。。两个流氓的斗殴和一个街区的暴动同时发生你会怎么分配警力?
[]你敢看完吗？“健身界大百科”一篇含金量极高的文章！
文章图片

文章图片

5、最佳肱三头肌增长
臂曲伸
你可能喜欢一直做肱三头肌下压 ， 直到拉绳快要断了 。但你最后一次做臂屈伸是什么时候?
因为下压只是一个单一关节训练 ， 你可能被限制在每次下压多少重量这个框框里了 ， 这也就是为什么在全面肌肉增长方面比较时 ， 臂屈伸最后会胜出的原因了 。
[]你敢看完吗？“健身界大百科”一篇含金量极高的文章！
文章图片

文章图片

6、最佳四头肌的训练
颈前深蹲
尽管大多数人可以做深蹲 ， 但做颈前深蹲却有些不灵 ， 相比于颈前深蹲 ， 传统的深蹲更多地涉及到绳肌腱和臀肌 。
颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉 ， 因为你的背部在整个动作过程中一直是挺直的 ， 同时也可以让你举起100多公斤的重量来刺激股四头肌 。
[]你敢看完吗？“健身界大百科”一篇含金量极高的文章！
文章图片

文章图片

7、最佳绳肌和臀部肌肉增长
罗马尼亚硬拉
任何人都可以冲向仰式腿弯举器械并匆匆完成规定组次 ， 但罗马尼亚硬拉却能让你使用更多的重量来对掴绳肌腱和臀部进行超负荷刺激 。
继续进行你的弯举训练 ， 但要记住如果没有罗马尼亚硬拉的话 ， 对于打造一个坚实的腘绳肌腱训练方案则是不完整的 。
[]你敢看完吗？“健身界大百科”一篇含金量极高的文章！
文章图片

文章图片

8、最佳斜方肌增长
杠铃耸肩
在奥林匹克杠铃两侧加上一些20公斤重的盘片 ， 直至达到你的极限并可以做耸肩动作——没有什么器械能像杠铃这样可以更有效地训练斜方肌了 。


推荐阅读


上一篇：[星座大学家]下周，鸾飞凤舞，好事多磨，对旧爱魂牵梦绕的4个星座

下一篇：『』下周内，缘分桃花非常稳，总算找到幸福的四大生肖！