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[]你敢看完吗？“健身界大百科”一篇含金量极高的文章！( 五 )



28、最佳增加肌肉的方法
思想
2006年的一项研究中 ， 英国赫尔大学的科学家们让30个被测试者做肱二头肌弯举 ， 他们被要求或者将注意力集中到正在训练的肌肉和动作上 ， 或者将思维集中到所举的重量上来 。
那些将精神集中到肌肉而不是所举的重量的被测试者 ， 可以明显地感受到肱二头肌更高的肌肉活力 。
更多的肌肉活力就等同于更多的肌肉增长 。所以下次你进行推举时 ， 无论你训练的是哪个身体部位 ， 都要将精神集中到肌肉上 ， 而不是杠铃上 。
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29、最佳的训练准备方法
休息
为了让自己渐进的放松下来 ， 你应该在一个安静的、灯光微暗的房间里躺下 。
同时考虑放一些舒缓轻柔的音乐 。从你的小腿开始 ， 弯曲每一个主要肌肉群 ， 并坚持大约10秒钟 ， 之后放松 。逐渐地向上放松全身的肌肉 。当你完成时 ， 也就是该进行举重训练的时候了 。
30、最佳知晓结果的方法
积极性思维
来自波士顿哈佛大学的研究者们发现 ， 当酒店服务员们被告知她们做的工作(打扫酒店房间)是一个很好的锻炼并符合卫生局局长推荐的积极生活方式后 。
在四周的工作之后 ， 她们就会历经一个血压和体重下降时期 ， 而那些没有被告知上述信息的服务员们的血压和体重却没有下降 。
31、最佳增加力量和能量的方法
自我暗示
英国威尔士大学的一项2007年研究显示 ， 在24个男性运动员中 ， 那些使用积极的自我暗示的人在进行直立跳跃测试中 ， 比那些没有使用自我暗示方法的人要多产生4%的力量 。
在进行大重量推举前试着和自己说类似这样的话 ， “我将举起它来”(动机性自我暗示技巧)或者“打败它”(指导性自我暗示技巧) 。
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32、最佳燃烧脂肪的有氧训练技巧
高强度间隔训练(HIIT)
高强度间隔训练是一种有氧训练形式 ， 它采用高强度期间(比如以最大心率90%的速度跑步)和低强度期间(以中速步伐走步)来回交替 。
无数研究显示这种形式的有氧训练可以燃烧更多的脂肪 ， 而那些大多数人采用的中等强度的稳定状态的有氧训练 ， 比如在踏车上以不变的速度进行30分钟的走路等 ， 这些都达不到减少更多脂肪的效果 。
来自加拿大魁北克市拉瓦勒大学的一项研究显示 ， 15周的高强度间隔训练计划要比20周的持续稳定状态的耐力训练计划减少更多的身体脂肪 ， 尽管后者要比高强度间隔训练多燃烧15,000个卡路里 。
2001年 ， 约翰逊城的田纳西州立大学的一样研究中 ， 演示了相似的发现 。在这个研究中 。
那些完成8周的高强度间隔训练计划的人减少了大约2%的身体脂肪 ， 而那些进行持续稳定状态的踏车训练的人在身体脂肪方面却没有降低 。
这里有一个简单的高强度间隔训练计划你可以尝试：在2-3分钟热身后 ， 交替进行1分钟急速跑和1分钟慢速走步 ， 一共进行大约20-30分钟 。最后用2-3分钟的慢速走步让身体平静下来 。
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33、最便宜的推进新陈代谢方法
喝2杯凉水
一项来自《临床内分泌和新陈代谢期刊》的研究发现 ， 空腹喝下超过2杯的凉水能推进新陈代谢增长30% 。为了稳定的脂肪燃烧 ， 这个方法一天可以多做几次 。


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