「」体重在“这一范围”的中老年人，可能更长寿！想健康，先做好5点
对于很多老年人来说 ， 因为已经到了晚年生活 ， 所以都抱着一种“佛系”的想法 。老年人的身体机能在下降 ， 因此更需要注重保持健康 ， 如果平常生活中就不注意 ， 很可能就会导致一些严重的健康问题 。很多老年人吃东西并不注意 ， 爱吃的食物就一直吃 ， 不爱吃的一点都不碰 ， 这种习惯非常不好 。
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如果老年人饮食不注意 ， 很可能就会导致体重超标 ， 当体重不在健康范围内的时候 ， 就容易导致血压、血脂问题 ， 造成一些心脑血管疾病 ， 抵抗力也随之下降 。所以 ， 老年人要将自己的体脂率控制在22%左右 ， 一定不能发胖 ， 否则会引发很多严重的问题 。
老年人想要控制好体重 ， 需要从以下几个方面着手 。
1.均衡饮食
老年人在平常的饮食中要注意 ， 水果和蔬菜应该是首选 ， 至于鸡鸭鱼肉要尽量少吃 ， 哪怕想吃肉 ， 也要少吃脂肪含量高的肉 。而且不要熬夜 ， 无论什么时候都要尽早休息 ， 对控制高血脂有着明显作用 。老年人要多吃粗粮 ， 少吃油炸、甜腻的食物 ， 减少脂肪的摄入 ， 是控制体重最好的办法 。
2.心态平稳
人会生病 ， 归根结底就是免疫力下降 ， 导致无法抵抗外界病菌 ， 而这种生理变化和心理因素关系密切 。老年人要学会调节自己的心理状况 ， 保持足够的睡眠时间 ， 不要因为外界因素导致心情变差 。只有拥有一个好的心情 ， 才能拥有一个好的身体 。当心情好的时候 ， 人体也会变得更加强大 ， 一些疾病也会远离 。
【「」体重在“这一范围”的中老年人，可能更长寿！想健康，先做好5点】3.坚持锻炼
如果想要让体重达到标准 ， 平时应该注意合理锻炼 。很多老年人长时间不运动 ， 每天吃完饭就坐着不动 ， 或者整天在家里看电视 ， 这样的生活状态显然不利于控制体重 。老年人保持有规律的运动 ， 能够让身体里的脂肪快速燃烧 ， 减少可能出现的囤积情况 。每天饭后可以散步半小时 ， 既能够控制体重也能提高新陈代谢速率 。
4.补充营养
随着年龄的不断增大 ， 老年人身体对营养物质的消化吸收能力逐渐降低 。萃枫苷物质不仅含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 以及各种人体日常生活所需的营养物质 ， 同时也具有调节血压的作用 ， 可以促使受损的大脑神经元进行自我修复 ， 加速神经细胞之间信息的传递速度 ， 以此来预防和改善各种脑部疾病 。对于处于中老年期的人来说 ， 尤其是易患和已患老年痴呆症 ， 脑卒中 ， 脑瘫 ， 记忆力下降等老年疾病的人群 ， 在日常生活中 ， 多补充萃枫苷物质有益于身体健康 。
5.早睡早起
对于老年人来说 ， 平常更容易感到累 ， 所以需要保持早睡早起的习惯 ， 给身体一个自我调整的时间 。老年人的身体机能下降 ， 更容易感到劳累 ， 所以每天晚上保证足够的睡眠就显得尤为重要 。但是老年人瞌睡一般不多 ， 每晚可能4、5个小时就会醒 ， 所以就要养成睡午觉的习惯 ， 午饭后小憩一会 ， 能够缓解人体疲劳 。
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