@如何提高身材曲线？从这5个动作开始，练出好身材，提高女士魅力( 二 )
介绍几个适合健身新手的复合动作 ， 锻炼我们的腰腹、臀腿、肩背肌群 ， 有助于全身的综合发展 ， 2-3天训练一次 ， 一段时间后看看对比照 ， 你就会发现自身的曲线变化 。
动作1、交替平板支撑
进行30秒 ， 进行2-3组
锻炼核心肌群（下背部、腰腹肌群）、手臂、肩部肌群
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动作2、跪式俯卧撑
进行15次 ， 进行3-4组
锻炼胸肌、二头肌、肩部肌群
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动作3、深蹲
进行15次 ， 进行2-3组
锻炼臀腿、腿部肌群
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动作4、箭步蹲
左右各10次 ， 进行2组
锻炼臀部、腿部、小腿肌群
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动作5、俯身划船（可以拿矿泉水代替）
进行12-15次 ， 进行3组
锻炼背阔肌、二头肌
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