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起居：合理安排生活起居，保持一定节律并持之以恒，这才是起居养生之道( 二 )


（二）劳逸结合
劳与逸的形式多种多样 ， 并且劳与逸的概念又具有相对性 ， 应当根据个人的具体情况合理安排 。例如劳与逸穿插交替进行 ， 或劳与逸互相包含 ， 劳中有逸 ， 逸中有劳 。
1.体力劳动要轻重相宜
应根据体力 ， 量力而行 ， 选择适当的内容 ， 要注意轻重搭配进行 ， 更重要的是应安排好业余生活 ， 使自己的精力、体力、心理、卫生等得到充分恢复和发展 。
2.脑力劳动要与体力活动相结合
脑力劳动偏重于静 ， 体力活动偏重于动 。动以养形 ， 静以养神 ， 体脑结合 ， 则动静兼修 ， 形神共养 。如脑力劳动者 ， 可进行一些体育锻炼 ， 使机体各部位得到充分有效的运动 。脑力劳动者 ， 还可从事美化庭院活动 ， 在庭院内种植一些花草树木 ， 并可结合场景吟诗作画 ， 陶冶情趣 ， 有利于身心健康 ， 延年益寿 。
3.家务劳动秩序化
做家务是一项繁杂的劳动 。主要包括清扫、洗晒、烹饪、缝补、尊老爱幼、教育子女等 ， 只要安排得当 ， 则能够杂而不乱 ， 有条不紊 ， 有劳有逸 ， 既锻炼身体 ， 又增添精神享受 ， 有利于健康长寿 。反之 ， 若家务劳动没有秩序 ， 杂乱无章则形劳神疲 ， 甚至造成早衰折寿 。
4.休息保养多样化
要做到劳逸结合 ， 就要注意多样化的休息方式 。休息可分为静式休息和动式休息 ， 静式休息主要是指睡眠 ， 动式休息主要是指人体活动 ， 可根据不同爱好自行选择不同形式 。如听相声、听音乐、聊天、看戏、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等 。总之 ， 动静结合 ， 寓静于动 ， 既达到休息目的 ， 又起到娱乐效果 ， 不仅使人体消除疲劳 ， 精力充沛 ， 而且使生活充满乐趣 。
起居：合理安排生活起居，保持一定节律并持之以恒，这才是起居养生之道
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（三）衣着服饰
衣着适宜 ， 可使人体与外在环境之间进行正常的热量交换 ， 从而维持衣服内气候的相对稳定 ， 达到保健的目的 。
1.顺应四时
在我国四季分明 ， 制装应符合季节变化的特点 。春秋季节气候温和 ， 多种纺织品均可选作衣料 ， 由于春季多风 ， 秋季偏燥 ， 故制装时选择透气性和吸湿性适中的衣料为宜 。化学纤维纺织品的透气和吸湿性能都低于棉织品 ， 而高于丝织品 ， 最适宜做春秋季节的衣料 ， 并且具有耐磨、挺括、色泽鲜艳的优点 。不过由于化学纤维在生产过程中 ， 掺入了一些其他物质 ， 有时会对皮肤产生一些不良刺激 ， 如果注意做到勤换衣服 ， 则可避免这种现象 。
夏季气候炎热 ， 穿衣的基本原则是降温、通风透气 ， 以利于体热和汗水的散发 。《老老恒言?衣》说:“夏虽极热时 ， 必着葛布短半臂 ， 以护其胸背 。”就是说 ， 要人们至少穿着背心短袖衫之类 ， 尤其是对体弱和老年人更为重要 。
冬季气候寒冷 ， 服装要达到防寒保温的效果 ， 宜选择织物厚、透气性小和保温性良好的深色材料 。随着生活水平不断提高 ， 人们逐步用丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等来代替棉花 。既松软轻便 ， 保温效果又好 。此外 ， 帽子、鞋袜、围巾等 ， 也要求根据四时特点合理选用 。
2.舒适得体
人们应当做到 “量体裁衣” 。保障衣着有利于气血运行和正常发育 ， 尤其是在青少年时期 ， 生长发育比较旺盛 ， 不可片面追求线条美和造型 ， 衣着和服饰不应过紧过瘦 。现代研究认为 ， 若衣着压力超过30g/cm2 ， 人体就有一种压迫感 ， 穿着就会不舒适 。如果年轻女性长期束胸以及乳罩过紧 ， 则会影响胸廓发育 ， 降低肺活量 ， 束腰过紧 ， 可致肋缘凹陷、胸廓变形、腹腔脏器移位 ， 有损于健康 。相反 ， 衣着过于肥大、襟袖过长 ， 则不利于保暖 ， 也不便于活动 。对于老人、小孩以及某些专业人员还是不安全因素 ， 容易造成外伤和事故 。《老老恒言?衣》:“惟长短宽窄 ， 期于适体” 。衣着款式合体才会既增添美感 ， 又使人感觉舒适 ， 从而起到养生保健的效果 。


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