起居：合理安排生活起居，保持一定节律并持之以恒，这才是起居养生之道( 五 )
（3）枕头舒适:
高度是根据人体颈部七个颈椎排列的生理曲线而确定的 。只有保持这个曲线正常的生理弯曲 ， 才能使肩颈部的肌肉、韧带及关节处于放松状态 。《显道经》曾指出:“枕高肝缩 ， 枕下肺蹇 。”即是说枕过高影响肝脉疏泄 ， 枕过低则影响肺气宣降 。现代研究认为高枕妨碍头部血液循环 ， 易形成脑缺氧、打鼾和落枕 。低枕使头部充血 ， 易造成眼睑和颜面浮肿 。枕的长度应够睡眠翻一个身后的位置 ， 一般要长于头横断位的周长 。枕头不宜过宽 ， 以0.15~0.2m为好 ， 过宽对头颈部关节肌肉造成被动紧张 ， 不利保健 。枕芯应选质地松软之物 ， 制成软硬适度 ， 稍有弹性的枕头为好 。枕头的使用有一定要求 ， 一般仰卧时 ， 枕应放在头肩之间的项部 ， 使颈椎生理前凸得以维持 ， 侧卧时 ， 枕应放置于头下 ， 使颈椎与整个脊柱保持水平位置 。亦可根据中医辨证原则 ， 采用不同的药物加工制成枕芯作成药枕 。
4.睡眠宜忌
我国古人把睡眠经验总结为 “睡眠十忌” 。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒 ， 四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火 。概括起来可分为三个方面:
（1）睡前禁忌:
睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料 。《彭祖摄生养性论》说:“饱食偃卧则气伤” ， 《抱朴子?极言》曰:“饱食即卧 ， 伤也” ， 《陶真人卫生歌》说:“晚食常宜申酉前 ， 何夜徒劳滞胸膈” ， 都说明了饱食即卧 ， 则脾胃不运 ， 食滞胸脘 ， 化湿成痰 ， 大伤阳气 。饥饿状态入睡则饥肠辘辘 ， 难以入眠 。睡前亦不宜大量饮水 ， 饮水损脾 ， 水湿内停 ， 夜尿增多 ， 甚则伤肾 。睡前更不宜饮兴奋饮料 ， 烟酒亦忌 ， 以免难以入睡 。睡前还忌七情过极 ， 读书思虑 。大喜大怒则神不守舍 ， 读书极虑则神动而躁 ， 致气机紊乱 ， 阳不入阴 。睡前亦不可剧烈运动 ， 以免影响入睡 。
（2）睡中禁忌:
寝卧忌当风 ， 对炉火、对灯光 。睡卧时头对门窗风口 ， 易成风入脑户引起面瘫、偏瘫 。卧时头对炉火、暖气 ， 易使火攻上焦 ， 造成咽干目赤鼻衄 ， 甚则头痛 。卧时头对灯光则神不寐 ， 其次卧忌言语哼唱 。古人云:“肺为五脏华盖 ， 好似钟罄 ， 凡人卧下肺即收敛” ， 如果卧下言语 ， 则肺震动而使五脏俱不得宁 。睡卧时还忌蒙头张口 ， 《千金要方?道林养性》说:“冬夜勿覆其头得长寿” ， 此即所谓 “冻脑”之意 ， 可使呼吸通畅 ， 脑供氧充足 。孙氏在书中还说:“暮卧常习闭口 ， 口中即失气” ， 张口睡眠最不卫生 ， 易生外感 ， 易被痰窒息 。
（3）醒后禁忌:
古人云:“早起者多高寿” ， 故醒后忌恋床不起或晚起 ， “令四肢昏沉 ， 精神蒙昧”（《混俗颐生录》） 。睡懒觉不利于人体阳气宣发 ， 使气机不畅 ， 易生滞疾 。此外 ， 旦起忌嗔恚、恼怒 ， 此大伤人神 。《养生延命录?杂诫篇》说:“凡人旦起恒言善事 ， 勿言奈何 ， 歌啸” ， 认为这样影响一日之内的气血阴阳变化 ， 极有害于健康 。
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