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起居：合理安排生活起居，保持一定节律并持之以恒，这才是起居养生之道( 三 )


3.增减衣服的宜忌
由于四季气候的变化各有一定的特点 ， 所以增减衣服时必须不失四时之节 。《老老恒言?燕居》说:“春冰未泮 ， 下体宁过于暖 ， 上体无妨略减 ， 所以养阳之生气 。”春季阴寒未尽 ， 阳气渐生 ， 早春宜减衣不减裤 ， 以助阳气的升发 。夏季尽管阳热炽盛 ， 适当的脱着衣服 ， 仍是避其凉热的最佳方法 。秋季气候转凉 ， 亦要注意加衣 ， 但要避免一次加衣过多 。俗有 “春捂秋冻”之说 ， 即春季宁稍暖 ， 秋季可稍凉 。冬季“宜寒甚方加棉衣 ， 以渐加厚 ， 不得一顿便多 ， 唯无寒而已”（《摄生消息论》） 。
衣服要随天气变化及时增减 ， 切不可急穿急脱 ， 忽冷忽热 。因为衣服过暖或过寒 ， 则机体缺乏耐受风寒的能力 ， 而使抗邪防病之力减弱 。至于老人和身体虚弱的人 ， 由于对寒热的耐受性较差 ， 所以又当尽量注意增减衣物 ， 以免风寒暑湿之侵 ， 小心调摄 。此外 ， 出汗之后 ， 穿脱衣服尤宜注意如下二者:一者 ， 大汗之时忌当风脱衣 ， 如 《千金要方?道林养性》说:“凡大汗勿偏脱衣 ， 喜得偏风半身不遂 。”这是因为大汗之时 ， 人体腠理发泄 ， 汗孔开放 ， 骤然脱衣 ， 易受风寒之邪侵袭而致病 。二者 ， 汗湿之衣勿得久穿 ， 如 《千金要方?道林养性》说:“湿衣与汗衣皆不可久着 ， 令人发疮及风瘙 。”因为汗后湿衣不易干 ， 伤害人体阳气 。汗后腠理虚 ， 汗湿滞留肌肤 ， 易产生风寒湿之类的病变 。
起居：合理安排生活起居，保持一定节律并持之以恒，这才是起居养生之道
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（四）排便养生
二便是人体新陈代谢、排出代谢废物的主要形式 。二便正常与否 ， 直接影响到人体的健康 。所以 ， 养成良好的二便卫生习惯 ， 对健康长寿具有重要意义 。
1.大便通畅的保健法
【起居：合理安排生活起居，保持一定节律并持之以恒，这才是起居养生之道】（1）定时排便:
养成定时排便的习惯 ， 最好晨起排便 。要做到有便不强忍 ， 大便不强挣 。“强忍”和 “强挣”都易损伤人体正气 ， 引起痔疮等病 。从现代医学观点看 ， 忍便不解则使粪便部分毒素会被肠组织黏膜吸收 ， 危害机体 。排便时 ， 强挣努责 ， 会过度增高腹内压 ， 导致血压上升 ， 特别对高血压、动脉硬化者不利 ， 容易诱发中风病 。另外 ， 由于腹内压增高 ， 痔静脉充血 ， 还容易引起痔疮、肛瘘等病 ， 所以 ， 年老者尤当注意 。
（2）便后调理:
每天晚上睡觉前 ， 最好用温水清洗一下肛门 ， 或经常热水坐浴 ， 保持肛门清洁和良好的血液循环 。内裤应宜用薄而柔软的棉布制品 ， 不宜用粗糙或化学纤维的制品 。若在饥饿时大便 ， 为了防止便后气泄 ， 排便时宜取坐位 ， 便后稍进食物 ， 还可做提肛动作3~5次 ， 以补固正气 。
（3）运动按摩通便:
运动按摩可以起到疏畅气血 ， 增强肠胃功能和消化排泄功能 ， 加强大小肠的蠕动 ， 促进新陈代谢 ， 通畅大便的作用 。平常可选用一些传统保健功法锻炼 ， 如太极拳、气功导引养生功、腹部按摩保健法等 。
此外 ， 还要配合其他方面的综合保健:调摄精神 ， 保持情绪安定；饮食调理 ， 饮食多样化 ， 多素少荤 ， 粗细结合；对有便秘者 ， 辅以药物对症治疗等 。如果能做到上述各项 ， 就能有效地保持大便通畅 。
2.小便清利的保健法
小便是水液代谢后排出糟粕的主要途径 ， 与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切 。在水液代谢的整个过程中 ， 肾气是新陈代谢的原动力 ， 调节着每一环节的功能活动 ， 故有 “肾主水”之称 。水液代谢的好坏反映了机体脏腑功能的正常与否 ， 特别是肾气是否健旺 。经常进行导引和按摩保健 ， 对于小便通利很有好处 ， 其主要方法有三:


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