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『全球健身号』深蹲起身时，也有动作技巧？怎么完成才标准？


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
深蹲是健身中不可忽略的黄金动作 ， 对于锻炼下肢臀腿肌群 ， 促进全身肌群发展 ， 提高身体的热量消耗具有重要意义 。
因此 ， 深蹲的训练技巧 ， 也是不少人侃侃奇谈的 。 深蹲动作标准与否 ， 决定了你的训练效果 ， 以及身体关节的损伤情况 。

『全球健身号』深蹲起身时，也有动作技巧？怎么完成才标准？
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今天 ， 笔者想来跟大家讲的是：深蹲起身时的动作技巧 。
深蹲起身会有什么动作技巧呢？我们见过很多人在深蹲往下蹲的时候 ， 有的时候因为重量太大 ， 或者说自己对于下蹲的幅度 ， 掌握得不是那么好 ， 因此恢复站姿的时候 ， 就会容导致起身的动作变形了 。
大家可以看到 ， 深蹲动图中 ， 他是全身同时起动的 ， 这个动作是标准的 。
很多人对于这个深蹲这个动作的想法是：在下蹲的时候往后坐 ， 为什么希望我们往后坐呢？
因为这样可以让我们的髋关节参与 ， 这样我们可以下蹲得更加深 。 但其实 ， 让我们比较难理解的就是：我们究竟要往后坐到一个什么样的程度 ， 以及我们要蹲多低才可以呢？

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怎么可以解决下蹲深度这个问题呢？
我觉得对于新手来说这个方法尤其有效 ， 就是我们在自己的身后放一个箱子或者是凳子 。
当我们下蹲的时候 ， 我们就知道身体必须下蹲到我们的臀部与后面的物件有一个接触 ， 接触到了之后 ， 我们就可以起身了 。

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还有一个点就是 ， 我们在深蹲的时候 ， 一定要保持我们的核心肌群的稳定 。 每一次的起落都要用到我们的核心肌群 ， 让我们力量可以从地面传回来 。
但其实 ， 在笔者一开始想核心肌群稳定的时候 ， 我会下意识将我的腹肌挤出来 。 其实这样是错误的 ， 我们要做的是让我们的胸部与臀部协调一致 ， 同时启动 。

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【『全球健身号』深蹲起身时，也有动作技巧？怎么完成才标准？】很多人在深蹲起身的时候 ， 有时候胸部会先进行移动 ， 身体往前倾 ， 然后再起身让身体直立 。 有的时候则会先使用自己的髋关节 ， 之后再完成往上的动作 。
那么 ， 为什么笔者会让你们同时启动自己的臀部以及胸部呢？
因为我们的核心肌群是连接这2个区域的 。 如果我们想要做到两个部位同时移动 ， 我们就必须要用到我们的核心肌群 。
我们可以先用自重深蹲练习怎么样同时起动这些肌群 ， 其实在我们做的过程中 ， 要保持自己的身体直立 ， 不用抬头 。

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但是 ， 我们要挺出自己的胸来做这个动作 。 我们能够做到同时启动我们的胸部以及臀部 ， 就能够让我们的每一下深蹲都充满力量 ， 并且保持正确 。
深蹲这个训练动作， 在我们的健身过程中 ， 是一个无法避开的重点动作 。 这个动作的正确与否 ， 对于我们的影响是很深远的 。 所以 ， 我们每一次的深蹲都要做好做标准 ， 才能更快更安全的进步 。


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