「肥胖」胖子都是吃出来的，5种食物是脂肪的“催化剂”，再想吃也要忍忍( 二 )
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多饮一杯水
喝水不是直接可以减掉身上的肥肉 ， 而是可以促进和改善身体的代谢 ， 进而加速有毒物质的排出 ， 使脂肪燃烧率提升 ， 可以辅助减肥 。
但是 ， 喝水也不能过量 ， 过量的话会引起水分在我们体内滞留 ， 出现肥胖的效果 ， 根据自己的运动量 ， 适当饮水即可 ， 或是可以在水中加入柠檬片等 ， 可缓解我们对食物的渴望 ， 让你不想吃太多的东西 ， 达到减肥的目的 。
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常吃一种营养
很多资深减肥的人对膳食纤维一定不陌生 ， 的确膳食纤维对减肥有很大的帮助 。 一方面 ， 水溶性的膳食纤维在胃中吸水膨胀 ， 延缓胃中内容物进入小肠的速度 ， 使人产生饱腹感 ， 就可以减少进食 。
另一方面 ， 膳食纤维的吸水性可增加粪便体积 ， 以机械刺激使肠壁蠕动 ， 促进人体的排便 ， 防止便秘 ， 对腹部的减肥有诸多益处 。
所以平时多补充含有膳食纤维的食物 ， 如谷类食物 ， 燕麦 ， 红薯等 ， 对降血脂 ， 降血糖也有很好的作用 。
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坚持一项运动
迈开腿是减肥的第二大“金标准” ， 既要少吃 ， 还必须要动起来 ， 有氧运动 ， 能够燃烧脂肪 ， 消耗热量 ， 自然帮助减肥 。
慢跑被称为“黄金有氧运动” ， 在饭后半小时 ， 可以出去慢跑 ， 促进身体代谢 ， 增强体质 ， 减肥瘦身 ， 一举多得 。
此外 ， 也可以做一下小运动 ， 如常垫脚尖 ， 经常按摩肚子 ， 也可促进消化和代谢 。
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充足一份睡眠
生活中很多人胖子都是饮食习惯不好 ， 生活不规律导致的 ， 尤其是现代人熬夜成“习” ， 对于肥胖来说熬夜就是“雪上加霜” 。
只有优质的睡眠可以让身体分泌出瘦素 ， 可促进身体的代谢 ， 对减肥瘦身有着非常大的帮助 。
如长期熬夜 ， 打乱身体内分泌 ， 身体代谢紊乱 ， 激素分泌异常 ， 自然而然就导致脂肪堆积 ， 引起身体肥胖
所以 ， 想要减肥保证充足的睡眠 ， 做到早睡早起 。
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