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『膝盖』瑜伽跪姿，1分钟解决膝盖痛、腰痛、脚寒、失眠，胜过无数补药( 二 )


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如果在跪着走的时候 ， 同时敲打一下左侧心包经 ， 那么效果就会更佳 。 有高血压的朋友 ， 再点揉一下肺经的尺泽穴 ， 您会立刻感到头脑清明 。 做完了跪膝法 ， 再练金鸡独立 ， 您会突然发现可以闭着眼睛站更长时间了 。 这是由于跪膝法已经把大量的气血引到了下肢 ， 下肢有力了 ， 当然脚也就站得更稳了 。 用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络(肝、胆、脾、胃、肾、膀胱)的原穴冲开 ， 这样 ， 气血才会运行得更加持久有力 。
以上方法很简单 ， 适应症也极为广泛 ， 腹胀的人、头痛的人、脚寒的人 ， 失眠的人 ， 都可试用;另外心情烦躁、焦虑不安的人 ， 练一段时间后 ， 就会觉得心里平静 ， 头脑清晰 。
中医总结在膝跪过程中的各种不适
麻：表明气能过来 ， 而血过不来 。
木：麻得厉害了 ， 就是木 ， 是血和气都过不来了 。
酸：表明经络是通的 ， 但是气血不足 。
胀：表明气很足 ， 此类人是爱生气的体质 ， 若体内的气出不去就估胀 。
痛：单纯性的痛则是因为有血淤 。
痒：表明气和血正在过来 ， 伤口愈合的时候都会发痒 ， 这与全身发痒不同 。
坚持瑜伽跪姿 ， 让那些缠人的症状与你绝缘!
常见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、婴儿式、月亮式、狮子式和巴拉瓦伽第一式等 。
骆 驼 式
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『膝盖』瑜伽跪姿，1分钟解决膝盖痛、腰痛、脚寒、失眠，胜过无数补药
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功法：1.跪姿 ， 膝盖打开至臀宽 ， 脚底向上；2.双手自然搭在盆骨上方 ， 挺直腰背；3.由上背开始 ， 慢慢把身体向后弯 ， 收紧大腿、臀部和腹部的肌肉 ， 脸朝着天花板；4.向后弯屈身体时 ， 双手放在两脚后跟处；5.吸气 ， 双手都向身体后方伸展 ， 由此借力向上挺胸 ， 保持30秒 ， 自然呼吸 ， 慢慢地恢复原来的姿势 。
益处：通过扩展胸部 ， 慢慢改善驼背 ， 还能舒缓背痛及肩痛问题 。 伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔软度 。
蝗 虫 式
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『膝盖』瑜伽跪姿，1分钟解决膝盖痛、腰痛、脚寒、失眠，胜过无数补药
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功法：俯卧 ， 手臂自然放在两侧 ， 自然呼吸 ， 慢慢抬起双腿 ， 呼气 ， 头、手、胸 ， 同时离地 ， 尽量抬高 ， 此时 ， 只有腹部着地 ， 承受身体重量 ， 收缩臀部 ， 完全伸直双腿 ， 保持该体式20-60秒 ， 正常呼吸 。
益处：向后伸展可锻练背部竖棘肌群 ， 强化过弱的背部肌肉 。 拉伸胸部及大腿 ， 可以矫正含胸 。
反 手 婴 儿 式
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『膝盖』瑜伽跪姿，1分钟解决膝盖痛、腰痛、脚寒、失眠，胜过无数补药
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功法：1、跪坐 ， 腰背挺直 ， 双手放身旁两侧 ， 视线向前 。 2、双手渐渐手指互扣 ， 放在臀部后方 ， 保持手肘伸直 ， 肩胛骨内收 ， 注意力放在上背 。 身体向前弯腰 ， 腹部贴紧大腿 ， 直至额头放在地上 。 3、保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势 ， 可重复做2至3次 。
益处：可以锻练上背斜方肌 ， 强化过弱的背部肌肉 。 进行胸部及肩部伸展 ， 还能有效加强肺活量 。
背 后 扣 手 式
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『膝盖』瑜伽跪姿，1分钟解决膝盖痛、腰痛、脚寒、失眠，胜过无数补药
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功法：1、跪坐 ， 双腿并拢 ， 脚心朝上 ， 左手弯屈置于背后胸椎位置 ， 掌心向后 ， 手背贴紧脊椎 。 2、如果无法将手掌放近胸椎﹐可借助左手将右手手肘拉近背部中央 。 3、提高左手并弯屈手肘 ， 互相扣紧左右手指 ， 右手贴着头颅后方 ， 手肘向上 。 4、视线向前 ， 头与地面保持平衡 。 5、上手尽量把下手向上拉 。 自然呼吸﹐20秒后再做另一边 ， 每边可重复做2-3次 。


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