『孩子』狐大医 | 如何帮助孩子拥有一双大长腿？
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出品 | 搜狐健康
作者 | 北京儿童医院顺义妇儿医院儿科李倩医生
编辑 | 干玎竹
春天是最适合孩子长个子的季节 。 研究表明 ， 每年3月—5月的身高增加值等于9月—11月的2倍—2.5倍 。 那么 ， 如何才能帮助孩子在春天拥有一双大长腿呢？
李倩表示 ， 影响孩子身高的影响因素有很多 ， 主要包括遗传、饮食、运动、睡眠、疾病、情绪等 。 虽然人体的身高60%—70%取决于遗传因素 ， 但管控好剩余的30%—40% ， 孩子的身高一样可以逆袭 。 日常生活中做好以下四个要点 ， 就能帮孩子多长几厘米 。
「充足的睡眠」
生长激素以夜间分泌为主 ， 晚10点至1点是其分泌最旺盛的时段 。 所以我们要控制好孩子的午睡时间 ， 夜间睡前尽量不吃太饱、少饮水 ， 以保证孩子早入睡、拥有优质的深度睡眠 。
「适当的运动」
运动可以促进生长激素的分泌 ， 改善孩子的睡眠 ， 刺激骨骺分裂、促进骨骼的生长 。 简单有效的运动有跳绳、原地蹲跳等 。
「均衡的饮食」
吃得饱不代表吃得好 。 饮食方面我们要保证钙、蛋白质、维生素D的摄入 ， 注意饮食中肉、蛋、奶、菌菇类及新鲜蔬菜、水果等营养的平衡摄入 ， 保证三餐规律、饮食均衡 。
另外 ， 家长一定要避免大吃特吃或者大补特补的误区 。 暴饮暴食会增加孩子的胃肠道负担 ， 造成孩子肥胖甚至性早熟 ， 影响孩子的最终身高 。
「良好的情绪」
教会孩子如何调节及管理好情绪 ， 避免给孩子过重的心理压力 ， 我们要和孩子们成为知心朋友 ， 共享他们的苦与乐 ， 让孩子生活在一个有爱的家庭里 。
孩子身高增长的一般规律
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我的孩子是不是长慢了？
看绝对值 。 身高比同年龄、同性别、同种族的孩子均值低两个标准差以上 ， 或低于同年龄、同性别、同种族第三百分位（学校同年级一百个孩子中 ， 身高排在倒数后三名的孩子需要重视） 。
看生长速率 。 两岁以下生长速率小于7厘米/年；3岁以上至青春期开始 ， 生长速率小于5厘米/年；青春期生长速率小于6厘米/年的孩子 ， 可能存在生长速度减慢 ， 需要引起重视 。
更简单的判断方法是：如果孩子一条裤子可以穿2年—3年 ， 上课时总坐在班级第一排 ， 可能是生长速率减慢的表现 。 如果有上述情况 ， 建议家长带着孩子及时到生长发育门诊就诊 。
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另外 ， 家长一定要避免大吃特吃或者大补特补的误区 。 暴饮暴食会增加孩子的胃肠道负担 ， 造成孩子肥胖甚至性早熟 ， 影响孩子的最终身高 。
「良好的情绪」
教会孩子如何调节及管理好情绪 ， 避免给孩子过重的心理压力 ， 我们要和孩子们成为知心朋友 ， 共享他们的苦与乐 ， 让孩子生活在一个有爱的家庭里 。
孩子身高增长的一般规律
我的孩子是不是长慢了？
看绝对值 。 身高比同年龄、同性别、同种族的孩子均值低两个标准差以上 ， 或低于同年龄、同性别、同种族第三百分位（学校同年级一百个孩子中 ， 身高排在倒数后三名的孩子需要重视） 。
看生长速率 。 两岁以下生长速率小于7厘米/年；3岁以上至青春期开始 ， 生长速率小于5厘米/年；青春期生长速率小于6厘米/年的孩子 ， 可能存在生长速度减慢 ， 需要引起重视 。
【『孩子』狐大医 | 如何帮助孩子拥有一双大长腿？】更简单的判断方法是：如果孩子一条裤子可以穿2年—3年 ， 上课时总坐在班级第一排 ， 可能是生长速率减慢的表现 。 如果有上述情况 ， 建议家长带着孩子及时到生长发育门诊就诊 。
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