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「」【健康科普】打呼噜有什么危害？几个诀窍止住打鼾！( 三 )


几个诀窍止住打鼾
1.改变睡姿
躺着睡时舌根容易后坠 ， 会堵塞部分气道使之变窄 ， 就容易打鼾 。所以 ， 老打呼噜的人最好侧着睡 。有的人可能侧着睡着了 ， 可醒来时发现自己不知道什么时候就转成躺着睡了 ， 那可以适当加高枕头高度 ， 比如垫两个枕头 ， 这样也能一定程度上打开气道 ， 缓解打鼾 。
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2.减肥
胖的人往往更容易睡觉打呼噜 ， 这是因为他们的咽壁相对肥厚 ， 软腭、小舌、舌体等器官相对肥大 ， 鼻咽腔相对狭窄 ， 容易在睡着后发生气道受阻 。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况发生 。
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3.睡前别喝酒 ， 少服用镇静类药物
烟酒会刺激上气道 ， 引发炎症 ， 加重打鼾 。特别是酒精 ， 它还可麻木喉咙肌肉使其松弛 ， 导致气道阻塞 ， 酒后还会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现 ， 从而加重或诱发打鼾 。这就是为什么有人醉后鼾声如雷 ， 建议睡前4小时不喝酒 。
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4.充分休息
较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状 ， 比如长期熬夜工作后 ， 睡眠会变得很深 ， 这样咽部肌肉就更容易松弛 ， 诱发或加重打鼾 。所以规律作息、早睡早起也能在一定程度上减轻打鼾 。
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5.去除卧室的过敏原
6.多喝水、卧室加湿
可以防止鼻子和软腭的分泌物在脱水时变得粘稠 ， 确保你每天补充足够的水 ， 可以帮助你停止打鼾 。
7.治疗鼻子的原发病
鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险 ， 如果总觉得鼻子不通 ， 要及时看医生以排除隐患 。
8.排除更严重的疾病 ， 及时就医 。
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来源 |公共卫生与预防医学
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