『39减肥健身学院.』10种可代替米饭的减肥主食， 先知道先瘦！( 三 )
先泡2个小时 ， 去掉表面那层苦苦的水溶性皂苷 ， 再跟米饭一起煮 。
建议食用方法：
1、不要长期、单一地吃 ， 尽量选择混搭 ， 牢记每天主食至少有?全麦 。
2、饭量应该适量减少
因为膳食纤维在胃中容易膨胀 ， 使人容易有饱腹感 ， 所以煮粗粮时 ， 饭量要比煮白米饭时候少一点哦 。
3、在米食里面加点豆
由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥 ， 用大米和豆子1：1配合 ， 就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升 。
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