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『健身』怎么训练才能减缓小腹凸出？只需简单2个动作，打造平坦小腹


有些人明明很瘦 ， 但是小腹凸出 ， 其实在健康方面来说 ， 小腹凸出是非常正常的 。 正常的小腹就是自然放松呈下垂状态 ， 如果平时没有暴饮暴食等不良行为 ， 那么微小的小腹凸出是正常的 ， 而绝大多数的健身者都会有小腹凸起的行为 ， 同时小腹凸起也可以叫小肚子 。 其实如果健身者腹部不用力 ， 不让腹肌显现出来的话 ， 也会有小肚子 。 腹横肌对小腹凸出有帮助吗？

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但是如果小腹凸起得厉害 ， 那么就要注意一下饮食和训练方法了 。 锻炼腹横肌对小腹凸起是有效果的 ， 但是我们要做的不仅仅是腹横肌 ， 还有骨盆底肌、膈肌、多裂肌等等 。 只有腹部各个肌肉相互配合才能展现出完美身材 。 那么应该怎么训练才能减缓小腹凸出？
通过本篇学习你将会了解到：
盆骨前倾对小腹凸起的关系；
该怎么训练才能不让小腹凸出；
饮食与小腹凸出的联系；
一、小腹凸出的原因

『健身』怎么训练才能减缓小腹凸出？只需简单2个动作，打造平坦小腹
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有些人尽管已经很瘦了 ， 但小腹还是会突出 ， 所以他们经常通过收腹吸气来让小腹看不出凸起 。 其实很多时候小腹突出并不是因为赘肉 ， 而是因为骨盆前倾 。

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盆骨前倾除了站姿难看 ， 还有一些潜在的危害 ， 如果长期处于盆骨前倾的状态 ， 大腿就会变粗 ， 小腹也会突出 ， 走路姿势会发生改变 ， 身体平衡能力以及核心肌群都会发生改变 。
导致盆骨前倾的原因有很多 ， 比如久坐不动 ， 如果身体一直处于坐姿不正确的状态 ， 腹部胸部以及臀部的肌肉会一直处于“放假”的状态 。 长期就做的话 ， 核心肌群力量就会变得薄弱很多 ， 盆骨前倾就会达到无法改善的地位 。

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还有一大重要原因 ， 肥胖！中国已经正式把肥胖列入疾病中的一类 。 那么可以说 ， 肥胖就是病 ， 如果一直处于肥胖状态并且不改正的话 ， 就很有可能发生病危 ， 这不是危言耸听 ， 肥胖就是一种病 。 它会导致你身体的重心前移 ， 小腹的脂肪越堆积越多 。
经常穿高跟鞋也会使你盆骨前倾 。 如果高跟鞋鞋跟过高 ， 身体重心会随着你鞋子的倾斜度而发生前倾状态 ， 你的颈椎为了保持身体的平衡性 ， 会将盆骨整体往前移 ， 导致盆骨前倾 。 盆骨前倾的严重度会根据你鞋跟的高度成正比关系 ， 通常鞋跟越高 ， 身体重心越往前移 ， 对盆骨前倾的影响也就越大 。
同时腰部的赘肉过于松弛也会对盆骨前倾产生影响 ， 随着腰部和腹部赘肉的增加 ， 腹部的重量也会增加 ， 导致自己的重心发生不稳定的影响 ， 从而影响盆骨发生位移变化 。
二、该怎么去改善小腹凸出？
可以认定的一点是增强腹横肌的训练有助于改善小腹凸出 。

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长期在电脑前工作的公司白领 ， 小腹往往就会比户外劳动者要凸起很多 。 因为腹横肌的能力较差 ， 力量不足 ， 髂腰肌就会一直处于紧张发力的状态 ， 髂腰肌紧张发力 ， 那么就会往下拽你的骨盆 ， 就出现了上述的骨盆前倾问题 。
腹横肌由于骨盆前倾所以一直处于一种被动状态 ， 腹横肌会因为骨盆前倾而被拉长 。 同时 ， 身体对腹横肌的控制力就会减弱 。 打个比方 ， 参天大树是因为重心在主枝所以一直往上张 ， 但是如果出现分支 ， 那么重心会向分支那边疯狂生长 ， 那这棵树就会变宽而不会长成参天大树 。


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