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去哪吃素啊世界500强都在冥想( 三 )


无独有偶 ， 巴菲特的第一投资原则是“独立思考和内心的平静” 。 松下幸之助也认为：“长期修禅的商僧 ， 不论社会上发生怎样的变动 ， 都能够泰然自若 ， 考虑着自己该做的事 ， 并尽量减少错误 。 ”
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提高情绪管理能力
冥想能够提高情商 ， 增强应对压力和负面情绪的能力 。 《情商》的作者丹尼尔·戈尔曼博士指出 ， “了解自我是情商的精髓 ， 实践的最佳应用程式是正念冥想 。 ”
任何一种情绪都会在身体上以生理反应的形式呈现出来 ， 比如呼吸急促 ， 胸闷等 。 当情绪出现时 ， 冥想修炼者更有能力专注身体的感受 ， 客观地以第三者的角度观察到情绪的升起、持续和消失 ， 而不是立刻进入自动化反应 ， 如发泄、争吵等 。 原本瞬间爆发的情绪变成了慢动作 ， 冥想者因此获得了更多的空间和时间 ， 能够有选择地、以更明智地应对困境 ， 而不是被情绪牵着鼻子走 。
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在当下感受工作意义
工作的意义往往蕴藏在每一个平凡的当下 ， 而不只是目标达成的少数片刻 。 冥想帮助员工关注每一个当下的深度和品质 ， 使员工有能力在当下感受到意义、滋养和满足 ， 即使只是非常平凡的时刻 。 谷歌有员工说 ， 在学习冥想课程之后 ， 他改变了原本要离开谷歌的决定 ， 在工作过程中感受到了更多的意义和成就感 。
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来自科学的证据
冥想的作用得到了大量科学证据的检验 。 冥想通过两方面发挥作用：一是神经 ， 二是心理 。 神经调节主要表现在改变呼吸频率、能量代谢、脑电波和内分泌等神经指标；心理调节则主要表现在控制注意力 ， 以及改变神经网络的结构和功能 。
早期的研究集中在精神病学 ， 研究者发现冥想不但可以显著降低个体的焦虑水平、减缓个体的压力 ， 同时还能有效改善个体的抑郁症状 。 比如 ， 神经科学领域两大先驱——理查·戴维森与乔·卡巴金 ， 以公司员工为受试者 ， 发现经过冥想训练后 ， 受试者的焦虑指数明显降低 。
近年来 ， 冥想的研究逐步从缓解心理障碍病人的症状 ， 转向探究其产生的积极效应 。 研究发现 ， 冥想有助于增强幸福感、怜悯和共情 ， 延缓老年人认知功能衰退 ， 促进个体的身心健康行为调节能力和社会互动关系 。 比如安东·卢兹发现 ， 即使在不冥想时 ， 资深的冥想者也能够产生高幅的伽玛脑波 。 这种脑波通常与记忆、学习、洞察力的高效率有关 。
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冥想 ， 如何开始
1
准备工作
做冥想练习时 ， 一定是在一个幽静的环境 ， 不受外界干扰的地方 ， 最好每天在同一时间同一地点练习 ， 这样更容易集中注意力 ， 练习时的姿势一定是舒适的 ， 可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势 ， 练习前都要做几个缓慢深长的呼吸 ， 让自己平静下来 ， 进入冥想状态 。
2
日常训练
正式的规律练习可以从每天5~10分钟开始 。 对初学者来说 ， 时间短暂、次数频繁的冥想更容易起步 。 随着专注力的增长 ， 可以逐渐延长至每次半小时或1小时 。 哈佛幸福课教授本·沙哈博士最喜欢做的事情是 ， 每天比家人早起很多 ， 打坐冥想；作家大卫·拉斯特也建议比平常早起15分钟 ， 给每天创造一个“沉思时刻” 。 宝贵的沉思时刻让一整天充满平静和喜悦 ， 而不是陷入一种盲目的追赶 。
虽然体式多样 ， 走路、爬山、长跑时都可以冥想 ， 但初学者从打坐开始会更为稳定和持久 。 用自己觉得舒服的姿势坐好 ， 既警觉又放松 ， 觉察呼吸 。 如果走神了 ， 就在觉察到的瞬间把注意力重新带回到呼吸上 ， 不用批判自己走神 ， 只需单纯地回到呼吸上即可 。


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