『瘦小腿』优质蛋白食物排行榜曝光！吃这些，健康活力有保障( 二 )
这下你总该知道每天怎么为自己获取充足的蛋白质了吧？但如果能按照小编接下来教你的这几招小技巧来吃 ， 摄入的蛋白质更能发挥效果哦~
蛋白质如何补充最有效
1 、多种蛋白类食物一起吃
蛋白质种类不同的食物可以混合在一起食用 ， 它们所含的必需氨基酸可互相取长补短 ， 既能提高蛋白质的性价比 ， 还能让食物更加多样化 ， 满足吃货们的欲望 。 小康康建议 ， 平时动物蛋白和植物蛋白都要吃 ， 并且不同的种类越多越好哦 。
2 、注意补充蛋白质的最佳时间
早餐：早餐时一天内最重要的一餐 ， 而且早晨肠胃消化吸收功能最佳 ， 吃下去的蛋白质比较容易被消化吸收 。 早晨选择白煮蛋、鸡胸肉、牛奶等食物来补充蛋白质 ， 还能帮助唤醒新陈代谢 。
运动后：运动后 ， 蛋白质的补充也很关键 。 由于运动会使肌肉受到损伤 ， 及时补充蛋白质能帮助肌肉的修复和生长 。 但是 ， 刚运动后马上吃东西不利于消化 ， 因此建议在运动后30-60分钟再补充 ， 这时人体代谢较为旺盛 ， 蛋白质的吸收率也会更高些 。
想要有个好身体 ， 就一定要补足优质蛋白！了解蛋白质并将它纳入你的餐单 ， 就能越吃越健康哦！
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