日照体育|【运动科普】多数人都不知道的误区！这样跑步会给身体造成伤害！( 三 )

上图是靠墙静蹲的几个动作，难度由低到高。此动作将最大化的加固你的膝关节。
动作要求：两脚与肩同宽，脚尖略微外展，与墙面呈大致一个大腿的距离即可，缓慢滑动到大腿与地面平行，建议各位每次都坚持蹲到力竭为止，这样效果才会最大化。

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能力允许还可以单腿练

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还可以负重练

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还可以靠球练

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注意要点：
①不可穿拖鞋，防止滑倒摔伤。
②在静蹲的过程中，膝盖与脚尖方向必须一致。
每位跑者的水平都不一样，即使练过深蹲的人，可能在静蹲的过程中，都坚持不了1分钟的时间，但这是非常正常的现象。多去练习，一周抽出2-3次，每次练个10分钟，一次坚持不了那么长时间，也可以分为多组进行。

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3、应力性骨折
应力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同，应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果。
产生原因：急剧增加跑量或配速，营养摄入不均或钙摄入不足。

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预防措施：
①补充足量营养和钙质。
②通过力量训量增强骨密度。
③避免对身体有冲击性的运动，自我调整步伐，并进行交替训练，如游泳等。

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跑步的六大误区，
和三种疼痛处理方法，
你都学会了吗？
热爱跑步的你，
以后可千万不能再盲目出行了！
为了自己的身材与健康，
请坚持正确的跑步方式，
做到循序渐进和合理规划。
只有坚持做到这些，
才能让你的跑步效果事半功倍，
你的跑步生涯也因此变得长久。
从今天开始，和小编一起正确跑步吧！

日照体育|【运动科普】多数人都不知道的误区！这样跑步会给身体造成伤害！( 三 )

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