日照体育|【运动科普】多数人都不知道的误区！这样跑步会给身体造成伤害！
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据调查显示 ， 人体缺乏体育锻炼 ， 健康状况下降的风险增高114% 。 不仅会在日常生活中产生不适感 ， 还会增加各种疾病风险 。 但多数人都存在运动误区 。 即使是最常见的跑步 。
跑步 ， 是最常见且最容易实现的运动方式 ， 但多数人都存在误区 ， 并且因为这些误区造成了不可逆的伤害 。
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丨跑步六大误区 ， 最伤你身！
1、有空就跑
夏季高温 ， 长时间在太阳下暴晒 ， 不仅会因出汗量过大造成脱水 ， 也容易造成中暑 。 尤其是正午 ， 更需注意跑步时长 ， 不宜超过30分钟 。 但早上和晚上 ， 可适当加长时间 。
建议：在日出前或是日落后再开始跑步 。 不仅可以避免日晒 ， 还能较快地降低体温 。 若有太阳 ， 还得做好防晒工作 ， 如：佩戴速干的空顶帽、遮沿的鬼子帽 ， 涂抹防晒霜等 。
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2、随便套件T恤就出门跑
运动 ， 也就意味着会出汗 。 夏季出汗量更为明显 ， 但棉质的衣服很容易吸汗且不易干 。 时间久了 ， 可能会增加感冒、风湿等疾病的风险 。
建议：跑步时 ， 建议穿着轻质的、特制的运动套装 。 夏季宜穿浅色系 ， 减少热量的吸收 。 对于出汗量特别大的人也可以使用止汗带 。 同时 ， 要根据自己的脚型选择合适的运动鞋 。 如：足外翻适合稳定型跑鞋 ， 足内翻适合缓冲型跑鞋 。
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3、不注重跑姿
跑步 ， 并不是说跑起来就可以了 ， 得注意正确的姿势 ， 以免造成损伤 。 如：后脚跟着地会加大踝关节压力 ， 步幅过大易引起慢性损伤 。
建议：
①身体基本正直 ， 稍向前倾 ， 头与上身保持在一条直线上；
②双手自然握拳 ， 肘关节弯曲 ， 前摆时手肘稍向内 ， 后摆时稍向外；
③步幅不宜过大 ， 大腿前摆不宜过高 ， 步子要轻盈 。
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4、跟着别人盲目跑
跑步 ， 是保持身体健康的一剂“良药” 。 但也得根据个人体质选择合适的方式 ， 包括跑步时间、跑量都得量力而行 ， 避免盲目跟从 。
建议：
①对于初跑者：可以选择“跑走结合”或是“放慢脚步 ， 循序渐进”的方式 ， 经过1周左右的适应期后根据自身情况逐渐增加运动强度 。
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②对于长期跑步人群：可以适当改变跑步距离及节奏 ， 比如爬坡与平地相结合 ， 在跑步间隙加入负重运动等 。 但在突破自我的过程中 ， 若出现疼痛感 ， 一定要适当休息 ， 以免引发严重性伤害 。
③对于低血压、高血压等特殊群体：跑步时更需关注个人感受 ， 平缓锻炼 ， 不宜过量 ， 使机体逐渐适应；而BMI指数过高 ， 超过28时 ， 更适合快走、游泳等运动以降低膝盖压力 。
④夏季温度较高 ， 心率也会随之增高 ， 持续性的心率过高会令人产生不适感 ， 对于特殊群体要做好心率监测 ， 以方便调整运动计划 。
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5、随便拿起水就喝
水 ， 对于维持体温及正常的生命活动都起着至关重要的作用 。 夏季跑步容易大量出汗 ， 及时的频繁少量补水非常重要 ， 尤其是跑步时长超过30分钟时 。
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