瘦龙健康|电竞选手Uzi宣告退役，23岁年轻人患糖尿病，让人有点心酸( 三 )
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我们看到很多人 ， 就算一辈子不吃糖 ， 也很容易得糖尿病 ， 主要原因就是这些高碳水食物吃多了 。
想要健康 ， 一定要先吃够肉和脂肪 ， 然后再吃主食 ， 尽量少吃点主食 。
→食欲旺盛 ， 高热量饮食
现在的加工食品 ， 会刺激我们的食欲 ， 让我们吃多 ， 高热量饮食也是糖尿病的另外一个原因 。
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特别是高温油炸的植物油 ， 很不健康 ， 容易导致炎症 ， 还有反式脂肪 ， 非常容易提高糖尿病的风险 。
→压力和胰岛素抵抗
很多人年轻人工作压力大 ， 长期慢性压力 ， 很容易让身体的免疫系统崩溃 。
高压下 ， 身体会做出反应 ， 战斗或逃避反应 ， 这个时候血糖会飙升 ， 也会刺激胰岛素分泌 。
当然 ， 高压下 ， 还会刺激食欲 ， 让年轻人吃多 ， 通过食物去缓解自己的压力 。
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（uzi喝可乐 ， 吃大餐）
长期的慢性压力 ， 会影响人的激素水平 ， 从而提高胰岛素抵抗的风险 ， 这个是糖尿病的一个主要原因 。
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还可能导致诸如库欣氏综合症（Cushing's syndrome）之类的疾病 ， 提高糖尿病的风险 。
→没有养成运动习惯、久坐不动
虽然说 ， 现在年轻人运动越来越多 ， 但是还是有很多人不爱动 ， 喜欢宅在家里 ， 久坐 。
运动对于糖尿病患者有很多好处 ， 国外有研究发现 ， 通过减肥后 ， 大部分的糖尿病都能逆转 。
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1 ， 体重没有降低的人 ， 没能逆转糖尿病2 ， 减重0-5kg ， 7%（6/89）逆转糖尿病3 ， 减重5-10kg ， 34%（19/56）逆转糖尿病4 ， 减重10-15公斤 ， 57%（16/28）逆转糖尿病5 ， 减重15公斤以上 ， 86%（31/36）逆转糖尿病 而且运动可以提高胰岛素敏感度 ， 也有很多案例发现 ， 坚持运动可以控制血糖 ， 逆转糖尿病 。
→一日吃三餐 ， 吃零食
现在年轻人吃太多了 ， 一日吃三餐 ， 还吃很多零食 ， 任何情绪下都可能吃东西 ， 高兴吃 ， 不高兴也吃 。
不断地刺激血糖和胰岛素 ， 每天坐血糖过山车 ， 只会让你的胰岛素敏感度越来越低 。
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最后导致胰岛素抵抗 ， 血糖降不下来了 ， 就得糖尿病了 。
国外有研究发现 ， 轻断食（一日两餐或者1餐） ， 可以提高胰岛素敏感度 ， 降低糖尿病的风险 。 ②
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所以 ， 不要少吃多餐 ， 不要轻易刺激自己的食欲 ， 现在的食物太好吃了 ， 很容易暴食 。
每天适当让自己饿一饿 ， 效果更好 ， 要么吃好 ， 要么饿着 。
关键的瘦龙说年轻的时候 ， 没有几个人关注健康 ， 大部分年轻人需要听到身体发出的警钟 ， 才会有所改变 。
如果你想让自己中年的时候轻松一点 ， 不要有那么多的慢性病的伤痛 ， 尽量少吃点垃圾食品 ， 少折腾自己的身体 。
很多身体伤害是不可逆的 ， 需要几十年才能慢慢缓解 ， 很多年轻人 ， 可能25岁以后 ， 就感觉自己的身体一天不如一天 。
生命永远比其他东西都重要 ， 健康比事业更重要 ， 做生意也好 ， 工作也好 ， 最后拼的都是健康 ， 体力 。
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