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冷爱|情感冷知识：你感情的幸福程度，取决于你如何应对消极情绪( 三 )


1）既然无法喜欢自己、爱自己 ， 那么就接受这样的自己 。
讨厌自己的感觉很痛苦 ， 但是否定自己的感受会更加痛苦 。
改变厌恶 ， 要从接受这个被自己“厌恶的自己”开始 。
当厌恶的情绪升起来时 ， 首先承认这种情绪 ， 你可以思考是什么事情让自己陷入这样的情绪 。
然后去感受现在的自己是怎样的一种心情 ， 告诉自己 ， 虽然现在对自己不满意 ， 但是我可以成为自己想要的样子 。
接纳这种厌恶的情绪后 ， 你才能接纳自己 。
2）停下来问问自己：我眼中的自己 ， 是完完全全的我吗？能代表全部的我吗？
应该是有人说过“你很可爱啊”、“你是个很好的人”的 ， 这是因为别人看到了你自己都没有注意到的那一面 。
自我厌恶是顽疾 ， “用欣赏代替厌恶” ， 会让你从新的视角出发 ， 看到全新的自己 。
时不时在你讨厌自己的时候 ， 问一句：眼中的自己 ， 真的就是全部的我吗？
还是别人眼中的“我”？
这些评价是我发自内心的 ， 还是外界给予我的评价 ， 让我形成了对现在自己的认知 。
如果是外界影响了你的自我认知 ， 让你产生了自我厌恶 ， 你可以把自己厌恶自己的点写下来 ， 看看这些是否是真实存在的 。
比如当你“因为没做好一件事 ， 觉得自己很没用” ， 你写下来的时候 ， 你会发现客观事实是“没有做好一件事” ， 而不是”觉得自己很没用“ 。
所以 ， 别轻易的厌恶自己 。
冷爱|情感冷知识：你感情的幸福程度，取决于你如何应对消极情绪
本文插图
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恐惧
担心、惧怕、被威胁感、不安、焦虑等情绪就是恐惧的组成部分 。
从我们的实际生活出发 ， 恐惧确实是我们生活中经常出现的情绪 ， 因为生活中确实有太多的不如意和难以渡过的时刻 。
比如说担心相貌问题 ， 担心工作顺利问题 ， 或者担心择偶问题 ， 以及害怕生病、害怕孤独、害怕穷困潦倒、害怕别人对自己的印象差、焦虑考试不及格、害怕失业等等 。
生活实在是太复杂了 ， 令我们担心的事情简直是方方面面 。
如果不能克服恐惧带给我们心理上的问题 ， 我们很容易因为恐惧而把生活变得一团乱麻 ， 没有正常的社交 ， 没有顺利的工作历程 。
有很多心理疾病都是因为恐惧情绪积累造成的 ， 如恐怖症、强迫症、焦虑症等 ， 仅恐怖症就包括有对人恐怖、广场恐怖、动物恐怖、社交恐怖等 。
了解很多恐惧情绪产生 ， 都是因为年少时期的心理创伤或者原生家庭的问题 。
这些病症目前已经有了系统的治疗方法 ， 包括精神分析治疗、催眠治疗、脱敏治疗、森田疗法等 ， 只要遵守医生的嘱咐 ， 调节自我情绪 ， 就可以有很大缓解 。
这里有一些建议可以采纳 ， 首先面对现实、接受事实 。
这只是一种恐惧的情绪 ， 如果你一直活在自己的幻想中 ， 也丝毫不能消减心中的害怕 。
明确一种心理态度 ， 与其花费时间精力去逃避那些令我们产生恐惧的事情 ， 不如努力面对解决问题 。
如果可以的话可以选择寻求专业人员或者亲近的人的帮助 。
除此之外 ， 我给大家控制情绪的几个要诀：
第一 ， 就是要对情绪的各种类型要进行提前的了解 ， 什么时间会烦躁 ， 什么事也会冲动 ， 什么时候会做出错误的决定 ， 这些一定要了如指掌 。
比如 ， 我们知道自己在深夜的时候容易有情绪 ， 就可以减少熬夜的次数 ， 洗个热水澡 ， 喝杯热牛奶早点睡觉 。
当在情绪顶端的时候 ， 就算自己再难受 ， 也不要作出任何决定 ， 以免事后后悔 。
第二 ， 知道产生情绪的原因 ， 提前避免这个原因 。
如果我们明知道在男友打游戏的时候沟通 ， 他的注意力完全不在你身上 ， 两个人都会有情绪 ， 那我们可以先选择在两个人都比较清闲的时间段沟通 。


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