适量|元气满满的周末，在家做一顿活力十足的早午餐，唤醒你沉睡的味蕾( 三 )
5.备好米饭 ， 将炒好的菜肴浇在米饭上 ， 点缀上香菜即可 。
豆腐味增汤
材料
白味噌1大勺
豆腐50克
大葱20克
海带40克
高汤适量
葱花适量
做法
1.豆腐切成小块 ， 大葱洗净斜刀切片 。
2.高汤倒入锅中煮开 ， 倒入豆腐块与泡发好的海带 。
3.放入大葱片 ， 搅拌匀 ， 加入白味噌 ， 搅匀搅散 ， 将食材煮熟 。
4.盛出装入碗中 ， 撒上葱花即可 。
咖喱彩椒拌豆芽
材料
彩椒2个
豆芽100克
咖喱酱小半碗
盐少许
芝麻油少许
做法
1.将全部食材洗净 ， 彩椒切丝 ， 装入加热容器中 ， 拌匀 ， 淋上咖喱酱 ， 搅拌均匀 。
2.加入备好的盐 ， 淋入适量的芝麻油 ， 放入豆芽 ， 充分拌匀入味 ， 备用 。
3.盖上保鲜膜 ， 牙签戳几个小孔 ， 食用时微波炉加热2～3分钟即可 。
水果什锦粥
材料
糯米50克
大米50克
甜瓜30克
葡萄30克
做法
1.将大米和糯米洗净 ， 一次性加足水泡发 。
2.砂锅中注入适量的清水 ， 大火烧开 ， 倒入泡发好的大米、糯米 。
3.盖上锅盖 ， 煮开后转小火煮40分钟至熟 ， 盛出放凉 。
4.把水果洗净切丁 ， 放入粥里即可 。
蛤蜊冬瓜汤
材料
蛤蜊100克
冬瓜50克
姜丝适量
盐适量
料酒适量
做法
1.冬瓜用适量的清水清洗干净 ， 去皮 ， 切成薄片 ， 备用 。
2.热锅注入适量的清水 ， 大火烧开 ， 放入冬瓜片 ， 大火煮沸 。
3.加入处理好的蛤蜊 ， 淋入少许料酒 ， 加盖 ， 煮3分钟左右 。
4.揭开盖 ， 加入少许盐 ， 放入姜丝 ， 搅拌匀即可 。
有机蔬菜沙拉材料
圣女果3个
生菜适量
紫甘蓝适量
小黄瓜适量
千岛酱适量
做法
1.生菜、紫甘蓝、小黄瓜、圣女果均洗净 ， 用凉开水浸泡5分钟 。
2.圣女果洗净 ， 对半剖开；生菜、紫甘蓝切段；小黄瓜切片 。
3.将所有切好的蔬菜装入容器内 ， 淋入千岛酱后拌匀即可食用 。
黑椒三文鱼意面
材料
三文鱼120克
意大利面200克
黄油15克
牛奶80毫升
西蓝花适量
胡萝卜适量
柠檬汁适量
盐3克
黑胡椒2克
芝麻油4毫升
白葡萄酒适量
橄榄油适量
做法
1.三文鱼洗净切块 ， 加少许盐、黑胡椒、白葡萄酒、柠檬汁腌渍 。
2.锅中倒入少许橄榄油 ， 烧热 ， 放入三文鱼块 ， 中小火煎2分钟 ， 翻面 ， 再煎2分钟 。
3.意大利面放入沸水锅中煮熟 ， 捞出 ， 过冷水 ， 加入牛奶、黄油、黑胡椒、剩余盐 ， 拌匀装盘 ， 放上三文鱼 。
4.西蓝花洗净切小朵 ， 胡萝卜洗净切片 。
5.沸水锅中加少许盐 ， 放入西蓝花、胡萝卜片焯水 ， 捞出后加盐、芝麻油拌匀 ， 摆入盘中即可 。
柠檬薄荷绿茶
材料
绿茶10克
柠檬20克
薄荷叶3克
做法
1.柠檬洗净切片 。
2.绿茶中注入开水200毫升 ， 泡3分钟 ， 过滤 。
3.柠檬片放入榨汁机中 ， 注入少许清水 ， 榨出汁 ， 过滤 。
4.将柠檬汁倒入杯中 ， 加入泡好的绿茶 ， 放入洗净的薄荷叶即可 。
黑醋圣女果沙拉
材料
圣女果40克
洋葱20克
黑香醋适量
盐适量
橄榄油适量
蜂蜜适量
做法
1.洗好的圣女果对切开 。
2.洋葱处理好 ， 切成丝 。
3.圣女果与洋葱丝装入碗中 ， 淋入黑香醋、蜂蜜 。
4.加入盐、橄榄油 ， 拌匀即可 。
黄油芦笋
材料
鸡蛋1个
白醋少许
芦笋50克
黄油适量
推荐阅读
- 观衣|吴宣仪并不是单纯靠年轻优势，元气少女穿搭更出色，夏季饱眼福
- 真游泳的猫|网络小说让人难忘的6个名句，满满的感动，满满的回忆
- 莼菜|女人少吃点猪脚，多吃它，满满的胶原蛋白，减龄美白，素颜也漂亮
- 适量|有空多给家人做这几道菜，口感好味道香，简单又体面，家人爱吃
- 阿连特茹|爱马仕主管开的酒店，避开俗世的极简主义，满满的高级感！
- 心语美文集|明媚阳光的早安心语，激励自己，元气满满
- 女性养生|女人少吃点猪脚，多吃它，满满的胶原蛋白，减龄美白，素颜也漂亮
- 穿搭|8套夏季通勤风，带你开启元气满满的一周
- 姜贞羽|姜贞羽无缘《创营》后，录《元气满满》生图流出，这颜值没看错吧
- 生活技巧|【安全常识】一份干货满满的暑假燃气安全指南