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二三里资讯西安|颈椎不舒服有10个等级，到达这一级的你该看医生了( 二 )


缓解颈椎不适 ， 要找到正确的方法 ， 平日里可试试以下5招 。
运动缓解僵硬
慢跑、游泳、放风筝、打羽毛球都是推荐运动 。
通过慢跑、游泳加强心肺功能 ， 可提高机体抵抗力 ， 有助于颈椎病的治疗和预防 。
放风筝、打羽毛球时需要脖颈后仰 ， 可以改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适 。

二三里资讯西安|颈椎不舒服有10个等级，到达这一级的你该看医生了
本文插图

热敷促进循环
睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部 ， 温度不够时再重新加热 ， 热敷30分钟左右 ， 可改善颈背部血液循环 ， 缓解肌肉酸痛 。
但要注意温度别太高 ， 以免烫伤 。
建议平躺侧卧
为了保证睡眠时颈椎的生理弧度不变 ， 枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切 。
成人枕头高度在8~15厘米 ， 仰卧时一拳高 ， 侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中 ， 能有效承托颈椎 ， 释放肩颈肌肉压力 ， 让肩颈气血循环保持通畅 。
除了选择合适的枕头 ， 正确的睡姿也非常重要 。
不推荐蜷起来睡 。 蜷缩身体时 ， 脊椎和脖子没有任何支撑 ， 脊柱承受的力量很大 ， 还会压迫胸部和腹部 。
不推荐趴着睡 。 趴着睡头难免会偏向一边 ， 脊柱无法保持一条直线 ， 整个胸腔承受很大压力 ， 导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况 。 对女性来说 ， 趴睡还会压迫乳房 ， 影响形态和血液循环 。 建议大家平躺或侧躺 。
“燕子飞”增强肌肉
休息时可做“燕子飞”的动作 ， 增加颈部肌肉的韧性：
俯卧在床上 ， 双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起 ， 头部后仰 ， 腰背部肌肉收缩 ， 尽量让胸腹部支撑身体 ， 持续5~10秒后回归原位 ， 放松肌肉 ， 休息5秒再重复做数次 。
常练颈椎保健操
左顾右盼：头向左转90度 ， 停留3秒 ， 回到原位；再向右转90度 ， 停留3秒 ， 回到原位；做两个8拍 。
摇头晃脑：头部先顺时针方向缓慢画圈5次 ， 再逆时针画圈5次 ， 力量不能过大、速度不要过快 。
以手相抗：双手交叉紧贴颈后 ， 用力顶头颈 ， 头颈向后用力 ， 相互抵抗5次 ， 记得手臂要打开 。
仰头望掌：双手上举过头 ， 手指交叉 ， 掌心向上；将头仰起看向手背 ， 保持5秒 。
颈项争力：左手放在背后 ， 右手手臂放在胸前 ， 手掌立起向左平行推出 ， 同时头部向右看 ， 保持几秒钟 ， 再换左右手 。
伸颈回望：双手向前平伸叠掌 ， 努力向前伸颈到最大限度 ， 做扩胸运动 ， 头向一侧回望 ， 保持两秒钟 ， 换另一边 。
工作1~2小时后应主动做一套颈椎操 ， 但颈椎病患者运动量不宜过大 ， 做颈椎操时需缓慢、放松 ， 切忌操之过急 ， 以免造成更严重的损伤 。
【二三里资讯西安|颈椎不舒服有10个等级，到达这一级的你该看医生了】来源：生命时报


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