大医话健康|总看手机视力严重下降？多吃这5种食物，每一种都是眼睛喜欢的
眼睛是人体最受累的器官之一 ， 小但是很精密 ， 世界的色彩尽收眼底 ， 但是现在大家用眼越来越频繁 ， 每天有3/4的时间都没办法保证眼睛正常休息 ， 戴眼镜的二恶更是数不胜数！
想保护好眼睛 ， 从每天的饮食入手是性价比比较高的方式 ， 知道眼睛喜欢哪些营养素 ， 就可以针对性给眼睛输送营养 ， 眼睛滋润了 ， 才可以保护眼健康！
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眼睛喜欢的9种营养素
1、预防白内障——花青素
食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等 。
2、阻挡有害光——叶黄素及玉米黄素
富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋 葱、红苋菜、芦笋、油菜等 。 富含玉米黄素的食物有玉米、南 瓜、橙子、菠菜、芥蓝等 。
3、预防夜盲症——β-胡萝卜素
富含β-胡萝卜素的食物 ， 胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰 菜、芒果等 。
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4、让视力更清晰——DHA
富含DHA的食 物:深海鱼 ， 如鲑鱼、三文鱼等 。 素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类 。
5、预防黄斑病变——锌
含锌 丰富的食物:贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等 。
6、预防和治疗干眼症——维生素A
富含维生素E的食物 ， 杏仁、葵花籽等 。
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7、提高眼球免疫力——维生素B
比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、 红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等能有效预防和治疗干眼症 。
8、增进眼球健康——维生素C
如全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚 芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1 ， 烟碱酸)对眼睛视网膜健康至关重要 。
9、延缓眼睛衰老——维生素E
富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等 。
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对眼睛好的5种食物
长时间看电脑眼睛会干涩 ， 是因为电脑屏幕的光波会损伤眼睛 ， 眼睛会有疲劳感、眼屎增加、眼睛干涩发痒等症状 。 要保持视紫素的正常含量 ， 应及时补充有助其合成 的维生素群 ， 富含多种维生素的水果家族就是上上之选 。
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1、火龙果
火龙果含有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素 ， 含量相比别的水果 ， 花青素的含量可以说很高了 。
火龙果又称红龙果、龙珠果、玉龙果、吉祥果 ， 算是深色水果中的佼佼者 ， 果皮鲜红 ， 切开之后 ， 果肉颜色呈现鲜艳的紫红色 ， 娇艳欲滴！
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红心火龙果的果肉富含大量的花青素 。 此外 ， 还含有大量的水溶性膳食纤维、维生素、蛋白质、钙、铁、磷、镁、钾等 ， 营养丰富 。
热量极低 ， 约为51大卡/100g ， 因为花青素丰富、膳食纤维丰富、热量低、饱腹感强的各种优秀特点 ， 在养生圈一直都很受欢迎 。
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红心火龙果 ， 果肉丰厚饱满 ， 鲜嫩多汁 ， 入口即化 ， 果实之中包裹芝麻般的细小籽粒 ， 化成一个个味觉小细胞 ， 清爽甜蜜缤纷而至 ， 清甜爽口不腻口~
火龙果低脂、富含纤维、更易吸收、天然花青素、抗氧化、丰富的活性白蛋白 ， 可以说集万千优点于一身 。
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