|睡前最后一件事，防心梗、防中风都靠它！做好能救命！
睡觉前的最后一件事 ， 不是脱衣服上床还能是什么？还真不是脱衣服上床 ， 尤其是在天气炎热的时期！
文章图片
文章图片
1
睡前一杯水 ， 预防心肌梗塞
早上的一杯水 ， 大家都知道要喝 ， 但是在酷热的天气里 ， 和起床后喝的第一杯水相比 ， 还有一杯水更加重要 ， 就是晚上睡前的这杯！
人熟睡会出汗 ， 导致血液粘稠度提高 。睡前喝杯水 ， 稀释血液黏稠度 ， 减少心梗、心绞痛、脑血栓等疾病的突发危险 。
与其等到缺水的时候再补 ， 不如提前补足 ， 让缺水的情况不发生 。
文章图片
文章图片
2
腹式呼吸：改善心肺功能
腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动 ， 有改善心肺功能的作用 。
文章图片
文章图片
做 法
1、取坐位或者卧位 ， 左右手分别放在腹部和胸前 。
2、吸气时用鼻吸入 ， 尽量挺腹 ， 呼气时用口呼出 ， 同时收缩腹部 ， 缓呼深吸 。
3、每分钟 7~8 次 ， 每次 10 分钟左右 。
老年人要注意
1、腹式呼吸从不会到会要练习 ， 建议从每分钟 10~12 次开始 。
2、站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒 ， 所以最好坐着练习 。
3
梳梳头：防中风
头顶是多条经络汇聚之处 ， 也有不少重要穴位 。
文章图片
文章图片
俗话说：“梳头十分钟 ， 预防脑中风” 。老年人多气血虚弱 ， 脉络淤阻 ， 以致大脑失养 ， 发为中风 。
经常梳头刺激头部经络和穴位 ， 能使头部毛孔张开、排泄代谢废物 ， 从而疏通经络、活血行气 ， 减少脑中风的发生 ， 使大脑聪明 ， 不易退化 。
做 法
梳齿紧贴头皮 ， 从前额向后梳到枕部 ， 每次 5 分钟 。
注 意
选择牛角梳最合适 。梳齿不要太锐、太密 ， 梳头速度不能太快 ， 以减少牵拉头发 ， 保护头皮 。
4
蹬蹬腿：改善血液循环
中老年人气血虚弱 ， 易失眠 。足部有六条经脉通过 ， 蹬腿可刺激这些经脉的气血运行 ， 有助于阴气阳气进行相合 ， 可促进睡眠 。
文章图片
文章图片
此外 ， 蹬腿可改善全身血液循环 ， 使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展 ， 消除疲劳 。
做 法
1、坐在床边 ， 手扶住床头等保持身体稳定 。
2、单侧腿由放松状态慢慢伸直 ， 脚尖向回勾 ， 先做 8 次动态 ， 再保持抬腿状态 30 秒 ， 然后换另一条腿 。
5
拍小腿：防腿抽筋
晚上睡觉盖的被子都很薄 ， 而且不是开着门窗就是开着空调 ， 很容易受凉 ， 中老年朋友更是如此 ， 一受凉 ， 小腿就容易抽筋 ， 影响睡眠 。
所以 ， 睡前最好拍打一下小腿 ， 能放松、温暖肌肉 ， 有效预防腿抽筋 。
文章图片
文章图片
做 法
躺在床上 ， 将小腿抬起 ， 双手搓热 ， 从膝盖到脚踝 ， 从两侧分别拍打小腿肚 。
推荐阅读
- 对话CFO|越优秀的人越不会做的10件事
- 湿疹|尴尬的 “男”言之痒，是怎么回事？或与这2件事离不开关系
- 温暖对白|层次越“低”的人，越爱做这四件事
- 养车|做了这件事，汽车空调凉爽又健康
- 减肥|睡前坚持这么做，让你轻松掉秤，不信就去试试看
- 湿疹|小儿湿疹是怎么回事？预防小儿湿疹，要帮助孩子做好这3件事
- 桃花|7月底，最后一周，财运飙涨，好事接二连三，桃花遍地开的3大生肖
- 任林聊育儿|一个人越没有格局，越喜欢计较这三件事，难怪一事无成
- 食疗食补|入伏后第一件事，炖碗安神养心汤，再热也不慌
- 心脑血管|心脑血管如何预防？医生：生活中做好5件事