风湿免疫科赵剑医生|常做这些运动延长膝关节寿命，膝骨关节炎患者必备！你掌握了吗？( 三 )
在进行锻炼时 ， 关节周围肌肉会发生紧张 ， 所以在运动前后应进行拉伸和放松练习 ， 可以预防运动过度造成膝关节疼痛或肌肉拉伤 。
适量运动后 ， 往往会感觉到下肢轻微的酸痛 ， 这可能是肌肉和韧带的轻微拉伤 ， 属于正常现象 ， 经过一定休息后肌肉和韧带恢复 ， 会变得更健康 。
如果运动后膝关节疼痛发作 ， 很可能是锻炼方法不当 ， 运动剧烈或运动过度所致 ， 要及时调整运动方案 ， 如果经过冰敷或轻柔按摩后疼痛没有减轻 ， 则需要找医生帮忙 。
锻炼的同时一定要配合饮食控制 ， 膝关节炎患者很多都受大体重困扰 ， 适当运动有助于减轻体重 ， 减少膝关节承受的压力 。
在日常生活中 ， 要保持好的关节姿势 ， 避免久坐、久站、久蹲 。 要注意保暖 ， 避免关节受寒 。 中老年人还要预防摔倒和扭伤 。
制定运动方案 ， 最好让专科医师的参与 。
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