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心理咨询师李宏夫|浴火重生：被社交恐惧症、强迫症纠缠近十年，感恩遇见这个方法



心理咨询师李宏夫|浴火重生：被社交恐惧症、强迫症纠缠近十年，感恩遇见这个方法
本文插图
注：本文为心理咨询案例
患者自述：您好老师 ， 我是一位三岁孩子的妈妈 ， 非常苦恼自己的症状 ， 已经有近十年了 。 尤其最近的明显症状是不能集中注意力 ， 老想发呆 ， 和儿子相处就犯困 ， 总是一直打哈欠 ， 表情不自然 ， 鼻子鼻孔神经总是抽动 ， 和我儿子相处的时候十分尴尬 ， 并且影响了他 ， 我社交恐惧 ， 我害怕与别人相处 。
以前自己就是一个性格内向的人 ， 但是没有到恐惧到非常强烈的程度 ， 过得也算没那么糟糕 ， 有一天我突然感觉到状态特别好 ， 与别人相处特别好 ， 自我感觉也很自信 ， 可是突然的又变得不好了 ， 自己也看了很多心里方面书 ， 自我调节是时好时坏 ， 好的时候很舒服 ， 跟任何人相处很自然不想那么多就算想了也会很快忘掉 ， 不好得时候不敢看直视别人 ， 注意力很涣散 ， 调节好的状态很容易被别人影响 ， 好像还挑人 ， 和老公相处就很好 ， 和儿子我就恐惧 ， 有时候眼神都让我恐惧 ， 不能直视儿子 ， 恐惧相处 ， 说话也没有底气 ， 有时导致我都不敢开口说话 ， 我很担心我这样会遗传给我儿子 ， 我怎么办老师 。
我看了您推荐的《战胜强迫症》的书 。 也按上面的自我调节 ， 开始效果很明显 ， 但因为带孩子有时候就会忘记练习 ， 所以效果就那么明显了 ， 现在我又开始加强书中练习了 ， 但是遇到了问题是 ， 书中的亦止法（亦是如此）练习遇到了困难不知道怎么克服？
比如；同时注意到很多东西 ， 应该怎样练习 ， 先对哪个加“亦是如此”？
比如；“亦是如此”的练习会让自己关注那些不好的 ， 怎么办??????
老师：恩 ， 理解 ， 针对第一个问题来说 。 如果同时注意到很多东西 ， 我们可以这样概括性地描述练习 ， 如 ， 看到很多东西“亦是如此” 。 如果是对此产生了判断“应该先对哪个加‘亦是如此’” ， 我们同样也就对这种判断加上“亦是如此” ，如 ， 应该先对哪个加“亦是如此”“亦是如此” 。
第二个问题 。 难道我们不做“亦是如此”这个练习 ， 就可以躲避掉所产生的不好想法或感受吗？这是不可能的 。
当我们有不好的感觉或想法出现时 ， 即使我们没有做“亦是如此”这个练习 ， 我们同样也是会关注到的 。
问题的重点恰恰在这 ， 如果我们没有觉知 ， 我们就会很容易陷入所产生的不好想法或感觉的纠缠中无法自拔 。 但 ， 如果我们是保持觉知的 ， 心就是安住当下的 。 活在当下的心不会落入胡思乱想 ， 没有胡思乱想就不会再有强迫、焦虑的发展 。 而“亦是如此”练习的过程就是帮助我们保持觉知 ， 活在当下的过程??????
讲到这里大家肯定会有疑问这是在讲什么方法？是的 ， 这就是接下来要给大家分享的一种非常快速、有效的消除强迫、社交恐惧、焦虑等症状的正念训练方法“亦止法” 。
亦止法练习：摘选《战胜强迫症》一书
对无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到 ， 或是所思所想、所作所为、所有的心理活动 ， 也就是所经验到的一切 ， 凡是引起自己注意的 ， 就对它进行描述并且在后面加上“亦是如此” 。 （描述可以是概括性的描述、简单性的描述）
练习是针对当下发生的 ， 无论是好的、坏的 ， 或是不好不坏的 ， 凡是引起自己注意的都一律加上“亦是如此” ， 即便是重复引起注意的 ， 也都同样加上“亦是如此” 。
练习不是为了达到什么、改变什么、消除什么、控制什么 ， 没有任何的目的心 ， 不为达到任何效果 ， 练习就只是表达当下、描述当下而已 ， 也就是说 ， 此刻我们的心在哪里 ， 就对那里加上“亦是如此” 。
“亦是如此”可以在心中描述 ， 也可以说出来 ， 但不要变成空喊口号 。


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