问上医|60岁的他，为什么看起来这么年轻？医生告诉你：只有一个秘诀( 二 )
9.太极
打太极可以增强身体平衡能力、改善骨骼和心脏健康、缓解关节炎引起的疼痛和僵硬 ， 还有助于提升睡眠质量 。
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科学运动才有效 ， 有3点您需要注意
1.合适的运动强度
身体健康的情况下 ， 建议每周至少进行150分钟的中强度有氧运动 ， 坚持每周3天每天10分钟以上的有氧运动 。
还可以每周进行2次力量训练 ， 专门锻炼腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂的肌肉 。
2.量力而行 ， 逐渐加强
长时间不运动或开始一项新的运动时 ， 一定要循序渐进 ， 不可操之过急 ， 以免造成运动损伤 。 运动前最好做10分钟的热身运动和伸展运动 。
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3.出现运动不适及时就医
运动时出现胸部疼痛、呼吸困难、眩晕、平衡问题、恶心等症状 ， 可能是某些疾病的信号 ， 要及时就医 。
中老年人身体恢复能力较弱 ， 运动导致的肌肉疼痛或关节疼痛可能需要好几天才能恢复 ， 如果疼痛持续时间过长 ， 则需就医诊断 。
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