问上医|60岁的他，为什么看起来这么年轻？医生告诉你：只有一个秘诀
想要通过健康的方式比同龄人看起来更加年轻 ， 增强自身体质 ， 用这个超有效处方：运动 。
运动有助于增强肌肉力量 ， 而肌肉活动可以促进新陈代谢、消耗多余热量 ， 预防肥胖；
运动可以改善身体素质、有效预防疾病 ， 如心脏病、高血压、糖尿病、中风、阿尔兹海默症、关节炎和骨质疏松症等严重疾病；
运动还可以提高大脑活力、促进大脑健康 。
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下面 ， “问上医”为您推荐可行的运动方法 ， 以及有效运动的要点 。
针对自身情况 ， 选择7种运动类型
1.步行
步行是最简单有效的运动方式 。 它可以改善体力 ， 增强肌肉力量 ， 还可以有效预防骨质疏松等骨病 。
可以自己步行 ， 也可以加入行走圈结伴而行 。
行走的过程中速度适宜即可 ， 这样不仅达到了锻炼的目的 ， 还可以跟同伴聊天交流 。
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2.慢跑
如果想在运动时出点汗 ， 可以选择慢跑 。 慢跑时应选择合适的跑步鞋 ， 速度不宜快 ， 跑累了可以休息片刻 ， 再接着跑 。
慢跑时最好选择表面较柔软的场所 ， 如塑胶跑道或草地 ， 这可以有效预防关节损伤 。
慢跑时步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 ， 以免运动损伤 。
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3.跳舞
舞蹈类型不重要 ， 重要的是你能喜欢并享受其中 ， 广场舞、健美操、尊巴、有氧爵士等都可以达到锻炼的目的 。
跳舞可以燃烧热量 ， 增强肌肉力量 ， 提升平衡能力 。
研究显示 ， 跳舞还有助于增强大脑活力 ， 保持大脑健康 。
4.骑自行车
关节疼痛或僵硬时 ， 骑自行车是不错的选择 。
骑自行车可以使血液循环加快 ， 还可以锻炼下肢肌力 ， 增强全身耐力 。
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5.打羽毛球
球类运动有助于增强和保持身体灵活性 ， 可有效预防心脏病 ， 如网球、壁球、羽毛球 。
每周打2-3次网球 ， 可以增强体力、减肥、降低体内胆固醇含量（血脂） 。
还可以增强骨质 ， 尤其是手臂、腰部和颈部的骨质 。
6.力量训练
肌肉松弛是中老年人感觉力量不足的主要原因之一 。
练习举重、运动时使用阻力带、做俯卧撑和仰卧起坐都可以增强肌肉力量和弹性 。
可以选择适合自己的方式独自训练 ， 也可以专门去健身房锻炼 。
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7.游泳
游泳要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来 ， 参与的肌肉多 ， 再加上水的阻力作用 ， 从而达到锻炼的目的 。
游泳作为一项有氧运动 ， 可以大量燃烧卡路里 ， 还可有效预防关节损伤 。
游泳对哮喘患者和纤维肌痛患者而言是不错的选择 。 游泳时环境相对潮湿 ， 有助于哮喘患者呼吸 。 对纤维肌痛患者而言 ， 游泳可以增强体质 ， 减轻肌痛及肌压痛 。
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8.瑜伽
练瑜伽时 ， 一系列的伸展动作可以增强肌肉力量 ， 也可以增强肌腱和韧带力量 。
瑜伽有助于降低心率和血压 ， 减轻焦虑和抑郁 。
你可以充分了解各种不同风格的瑜伽类型 ， 选择最适合自己体质的 。
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