瑜伽|腿粗怎么过夏天？5式瑜伽还你纤细美腿
不少女生都有着腿粗的烦恼 ， 难道你想整个夏天都穿长裤遮身材？别傻了 ， 赶紧瘦腿才是真的 。 那么腿粗的MM应该怎么瘦腿最快最有效呢？下面给大家分享5个有效的瘦腿瑜伽 ， 30天还你纤细美腿 。
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简易侧角式瑜伽 ， 这个动作通过弓字步拉伸双腿 ， 通过腰部的扭转动作消除小腹赘肉 ， 可以快速塑造你的腿部及腰腹线条 。 动作分解如下：
1）站姿 ， 双脚分开 ， 将右脚向右跨一大步 ， 成弓步状态；
2）左脚慢慢向后伸直 ， 将左手向上抬高 ， 一直向身体头顶上方拉伸 。
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【瑜伽|腿粗怎么过夏天？5式瑜伽还你纤细美腿】
侧体伸展式瑜伽 ， 练习此体式可以减少手臂和大腿内侧的脂肪 ， 更好的消除身体的疲惫感 ， 塑造更好的腿型 。 动作分解如下：
动作分解：坐姿 ， 上半身后仰 ， 双手放于两侧撑地保持身体平衡 ， 左腿屈膝弯曲 ， 右脚向一侧伸展 。
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单腿绕头式瑜伽 ， 这个体式通过改变腿部的姿势和臀部着力面积达到增强腿部力量的目的 ， 让你的大腿更显曲线美 。
动作分解：双腿向前伸直 ， 上身保持直立 ， 双手自然下垂 ， 屈左膝 ， 双手抬起左脚脚踝拉向后背 ， 左腿向上拉 ， 使左小腿刚好位于后颈上 。
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幻椅式瑜伽 ， 这是一个练腿的必备动作 ， 通过双脚弯曲的过程 ， 将上身向下弯曲 ， 巩固腿部肌肉 ， 消除大腿赘肉 。 动作分解如下：
1）山式站立 ， 双腿并拢 ， 以腰部为中心 ， 上身弯曲 ， 平行于地面；
2）将大腿与腹部相贴 ， 双臂伸向背后 ， 向斜上方用力伸展 。
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单腿前屈式瑜伽 ， 这个动作的练习可以拉伸腿部韧带 ， 紧实腿部肌肉 ， 美化双腿线条 ， 同时还可以紧实你的小腹哦 。 动作分解如下：
1）双腿开立侧面站立 ， 向一侧弯曲 ， 左腿站立 ， 右腿向上延伸；
2）腰部向左侧弯曲 ， 直至左手支撑墙面 ， 左腿与腰部呈现90度 ， 右腿屈膝弯至右手握住右腿脚踝 。
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