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幸福课|关于焦虑、抑郁和拖延的勺子( 二 )


直到我们沉浸在做的事情里 ， 忘了我们自己 。
就像我的老师曾告诉我的：
“很多时候 ， 我们的心都是浮的 ， 有很多念头产生 ， 这些念头把我们带离了此时此地 。 为了让心安顿下来 ， 你就需要有一个焦点 。 如果你在这个焦点上保持足够长的时间 ， 就会变得专注 。 一专注 ， 你就在里面了 。 ”
在所有做的事情里 ， 写作是一种让你在里面的方式 。 关于写作对调节情绪的用处 ， 已经有了很多实证研究的支持 。 最有名的研究 ， 是心理学家彭尼贝克所做的书写实验 。 这个实验很简单 ， 就是每天花写15分钟 ， 写出你的秘密 ， 写成你内心深处不为人知的伤痛 ， 连续写4天 。 结果很惊人 ， 相比于控制组 ， 那些写出自己创伤经验的实验对象 ， 不仅焦虑抑郁的情绪减少了 ， 甚至连第二年上医院看病的次数也变少了 。
为什么会有这样的结果？是因为我们在书写中发泄了压抑的情绪吗？
并不是 。 其中的秘密在于整理 。 写作把漂浮在念头中的情绪碎片 ， 变成了一个完整的故事 ， 我们因此得以把意义赋予其中 。 因为被整理成了有意义的故事 ， 我们的情绪有了安放的空间 。
人是在整理中变得有条理 ， 在整理中发现自己的力量 。
我自己希望有一天也能做一个产品 ， 能够让人安静、专注、同时又能提供某种联结 。 不需要我在 ， 可是就像我在那样 ， 静静地坐着 ， 说：“那你就写吧 ， 我陪你 。 ”
于是你开始坐下来写 ， 一边写 ， 一边整理你的情绪 ， 直到完全投身其中 ， 忘了自己 。
这样的产品 ， 即使不能代替心理咨询 ， 至少也会是它很好的补充 。
不过可能轮不到我做了 ， 因为已经有人把它做出来了 。
这个人叫郭婷婷 ， 各色DNA 的创始人 。
七年前她写了一篇爽文叫《逃离心理咨询》 ， 历数了心理咨询的种种弊端 ， 写完她就去读认知神经学博士去了 。 七年后 ， 她又回来了 ， 带着一个新产品 ， 作为对当年那篇文章的回应 ， 她也终于找到自己的新身份 ， 心理干预工作者 ， 当年她说的「有除了心理咨询之外的选择」 ， 也实现了 。
她和她的心理学团队创业 5 年 ， 1 年半研发 ， 半年内测 ， 1 年正式推向市场 ， 数据证明这个新产品 ， 焦虑抑郁压力失眠 ， 改善率达到 80% 。
这就是来自各色DNA的 『21 天正念书写行动营』 ， 这是一个融合了正念认知疗法、接纳承诺疗法和积极心理学等科学心理干预体系 ， 专注情绪压力困扰 ， 如焦虑、抑郁、拖延、睡眠问题的行动解决方案 。
【幸福课|关于焦虑、抑郁和拖延的勺子】这是一个很难界定属性的产品 ， 用他们自己话说 ， 是提供了「看书买课和心理咨询之外的第三种选择」 。
幸福课|关于焦虑、抑郁和拖延的勺子
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各色DNA提供的解决方案 ， 是一个在线的行动团体 。 21 天 ， 在三位心理学专业主创的指导带领下 ， 每天完成 20-30 分钟的在线自助任务 ， 同时在社群获得专业指导和陪伴 。 全程只需要半次心理咨询的钱 。
这个产品也适合与心理咨询或药物治疗配合使用 ， 作为一个日常辅助工具 。
幸福课|关于焦虑、抑郁和拖延的勺子
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EBP 是他们设计产品的原则 ， 即evidence-based practice ， 循证实践 。 这意味着产品中选择的所有的理论知识和实践工具 ， 都经过了科学研究的验证 。 同时 ， 还会根据每期用户的反馈 ， 不断迭代优化产品 。
提供「安静和专注」力量的 ， 就是每天两个实践任务：正念练习和书写练习 。
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