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0~18岁男女生身高标准表公布，你家孩子达标没？长身高黄金季，让孩子这么做多长4厘米！( 三 )


总体原则是：
4岁以前不要要求力量过高的项目 ， 要求孩子长时间发力的也不行 。
1、1-3岁：提高运动协调能力
1到3岁的宝宝 ， 重点要放在帮助他提高运动协调能力上 。
带着他们学会走、跑、跳后 ， 可以陪着他们扔沙包、上下台阶、捡树叶等简单的运动 。
0~18岁男女生身高标准表公布，你家孩子达标没？长身高黄金季，让孩子这么做多长4厘米！
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2、3-6岁：选择游戏型运动项目
这个年龄阶段的孩子特别爱玩 ， 因此可以选择一些游戏型的运动项目 ， 例如木马、双脚平衡车、拍皮球等 。
请家长们注意：在孩子4周岁之前 ， 任何成人项目的标准都是不适合他们的 。
3、6-10岁：正式参加体育运动的年龄
6岁起 ， 孩子就到了可以正式参加体育运动的年龄了 。
游泳、体操、滑雪、滑冰、独轮车篮球等等 ， 全都可以开始去兴趣班接受正规学习 。
这个年龄阶段孩子的身体机能 ， 包括关节力量、肌肉力量、肺活量等都处于较为良好的状态 ， 非常适合学习新的运动技能 。
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4、10-13岁：适合要求爆发力的运动
竞技项目更高、要求爆发力的运动 ， 都可以在这个年龄阶段开始锻炼起来 。
包括短跑、跳高、铅球等田径项目 ， 都会很适合 。
5、运动注意事项
●合适的运动时间
如果是室外运动 ， 应尽量避开上午10点到下午4点 ， 这个时间段的紫外线强、温度也高 ， 有可能会导致孩子中暑 。
另外 ， 运动不宜太早也不宜太晚 。 时间过早地面空气质量不佳；时间过晚会引起兴奋影响睡眠 。
●及时补充水分
夏季高温 ， 运动出汗多 ， 容易流失身体大量盐分 ， 从而造成体内钠代谢失调 ， 有可能导致抽筋等现象的出现 。
因此 ， 补充水分是非常重要的 ， 建议采用少量多次的喝法 ， 能减少血液循环和消化系统的负担 。
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●不可贪凉
运动过后 ， 皮肤毛细血管大量扩张 ， 立即冲凉会使毛细血管立刻收缩 ， 打乱体内器官正常功能 ， 容易受凉感冒 。
另外 ， 过于冰凉的饮料会造成胃部受凉 ， 容易引起胃痉挛、胃痛等症状 ， 也会影响生长激素的分泌 。
●运动后要放松
运动时肢体肌肉强力地收缩 ， 会使大量的静脉血迅速回流给心脏 ， 心脏再把有营养的动脉血送给全身 ， 血液循环极快 。
如果立刻休息 ， 肢体中大量的静脉血容易淤积在经脉中 ， 心脏会缺血 ， 大脑也会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐等缺氧症状 。
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孩子想长高
还得靠正确的饮食
营养是孩子长高的基础 。 我们都知道孩子缺钙长不高 ， 但不是单单补钙就能长高的 ， 关键在于营养的均衡 。
想让孩子尽可能长高 ， 在饮食上有5个注意要点 。
1、饮食需平衡 ， 每日摄入25~30种食物
想让孩子长高 ， 就要让他摄入的各种营养元素都均衡 。 应尽可能保证孩子每天吃入的食品样数为25~30种 ， 这样比一天只吃3、5样东西所获取的营养要丰富 。
例如吃果蔬沙拉比吃单一蔬菜或水果强；杂粮粥比大米粥营养更全面；什锦饭也远比单纯的米饭营养丰富 。
2、钙质要充足 ， 别让骨骼缺营养
钙是骨骼生长的基础 。


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