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0~18岁男女生身高标准表公布，你家孩子达标没？长身高黄金季，让孩子这么做多长4厘米！( 四 )


膳食中如果不经常摄取生理所需的钙量 ， 会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲等 。 骨骼缺乏营养 ， 自然长不高 。
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用） 。
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3、蛋白质天天有 ， 孩子需求量大
处于生长发育的孩子 ， 对蛋白质的需求量是非常高的 ， 如果供给不足就会影响孩子的身高 。
同时 ， 胶原蛋白和粘蛋白 ， 也是构成骨骼的有机成分 。
推荐的食物有：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等 。
4、铁、锌、铜 ， 需求虽小但不可缺少
尽管人体对这三种微量元素的需求量不大 ， 但却是不可缺少的 。
铁是合成血红蛋白的必需物质 ， 铜是合成血红蛋白的催化剂 。 若供给不足 ， 会影响孩子的生长和智力发育；而缺锌则会降低孩子的食欲 ， 影响孩子的生长 。
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜 。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏 。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类 。
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5、新鲜蔬果 ， 帮助补充维生素
新鲜的果蔬含有丰富的维生素 ， 是人体必须要有的 。
其中 ， 维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力 。
蔬菜类建议多吃：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱 。
水果类建议多吃：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜 。
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保证充足的睡眠

别错过长高的最佳时机

据研究 ， 孩子在睡眠时生长激素出现分泌高峰 ， 而且持续时间较长 。
美国国家睡眠基金会曾发布过一张儿童睡眠时长标准表：
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你家孩子的睡眠时长达到标准了吗？
据研究专家分析 ， 生长激素分泌最多的两个时段 ， 分别是22:00-1:00 ， 5:00-7:00 。
如果在这两个时间段内没有睡着 ， 或者醒了 ， 那么就错过了长高的最佳时机！
因此 ， 晨妈在此建议：
最好在晚上9：00前就上床 ， 最迟不要超过21：30 ， 并在早上7点以后再起床 。
然而事实上 ， 如今大多数孩子根本早睡不了 。 为了帮助孩子早睡 ， 这里有3点建议：
1、白天不要睡太久
研究证实：
晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢 ， 而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差 。
如果孩子的午睡时长过长 ， 家长必须有意识地喊他起床 。 特别是在周末 ， 一定要帮他克服“黑白颠倒” 。
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2、在家里营造睡眠氛围
到了睡觉时间 ， 我们可以为孩子营造良好的睡眠氛围 。 把灯光调暗、关闭电视、不大声聊天 ， 甚至伴着孩子一起入睡 。
另外 ， 也可以让孩子做好睡前准备 ， 例如刷牙洗脸等 ， 对孩子进行心理暗示 ， 让他知道该睡觉了 。


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