杭州市红十字会医院|当夏至遇上梅雨，温水洗澡，起居有时

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养
生
“日北至，日长之至，
日影短至，故曰夏至。
至者，极也"
——《恪遵宪度抄本》
夏至是夏季的第四个节气，古时又称“夏节”、“夏至节” ，今年是公历6月21日。这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，因而北半球迎来了最长的白昼。
夏至分为三候：一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。
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夏至养生
1、养阳气——晚睡早起，中午打个盹
为顺应自然界阴阳盛衰的变化，宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者应早睡早起，尽量保持每天7小时的睡眠时间。

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2、调情致——调整呼吸，整理情绪
夏日气温高，容易使人烦躁、倦怠。我们应该保持神清气和，心胸平静，培养乐观的思维方式，保持积极心态。
3、常运动——暑易伤气，少进冷食
运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳等轻度有氧运动为宜，不宜做过分剧烈的活动。
运动过激容易导致大汗淋漓。从中医角度说，汗泄太多不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量冰水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
4、温水浴——洗掉疲劳，增加抵抗力
每日用温水洗澡也是值得提倡的保健措施。不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽、消暑防病，还能起到保健的目的。同时可降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜使用电扇长时间直吹，开空调要注意室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

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5、重饮食——酸苦开胃，清淡化湿热
今年梅雨撞上夏至，人容易出现脾虚湿困症状。此时适宜食用清淡的食物，以及增加苦味和酸味的摄入。因为苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用；而酸味食物可以开胃。
夏至后，宜多食用冬瓜、绿豆、荷叶等性凉且能祛湿的食物。若再加入百合，更有清心解渴、除烦的功效。
此外，盛夏人体流失的水分较多。除补充适量的水分外，还应适量补充钾，否则会出现肌肉无力、腹胀等现象，宜食些茄子、紫菜、海带等蔬菜以补充钾元素。另外香蕉、菠萝等水果中也富含钾元素，可通过鲜食或榨汁得到一定的补充。

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凉拌莴笋
莴笋
350g
姜葱、盐、淀粉、酱油
适量
做法：1、莴笋洗净去皮，切成长条小块。盛入盘内加精盐搅拌，腌1个小时。
2、加入白糖拌匀，把葱花撒在莴笋上。
3、锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。
适用：利五脏，通经脉。

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