瑜伽微社区TB|缓解腰背酸痛没那么难，6个简单动作每天练，就算初学者也能做

小密语录：每天上班，后背酸痛，肩颈麻木胀痛，这些都在困扰着我们，今天小密就是来为大家解决这个问题的，学会这套体式，轻松搞定腰背酸痛问题！
一般来说，腰酸背痛这种问题常出现在中老年人群中，但是随着生活压力增大，现在越来越多的上班族以及学生等，也开始出现肩颈胀痛，腰背酸痛的情况，而且是愈演愈烈，给大家带来了很多烦恼。
年轻人出现腰背，肩颈问题，并不是因为身体老龄化了，更多的是由于我们每天长时间的坐着，而且双手不断的操作电脑，始终保持着一个姿势，后背，腰椎，肩颈，很难不出现问题，这也是酸痛的根源所在。

本文插图

想要改善这样的状况，在工作之余，不能总是长时间的坐着，太伤身体，同时也会拉低工作效率。在下班之后，不要马上瘫在沙发上或者是床上，我们得加强锻炼才行。
今天小密就为大家带来了一套瑜伽体式，这几个动作十分简单，但是却能有效缓解腰背和肩颈的酸痛症状，每天抽出时间练习一遍，帮你提升身体机能和免疫力，就算是初学者也能做！

本文插图

英雄前屈，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后身体向前趴伏，趴在毯子上，双手肘弯曲支撑，双手掌伸直贴在垫子上，让身体尽量趴低，头部转向右侧，保持住2到3分钟。
【瑜伽微社区TB|缓解腰背酸痛没那么难，6个简单动作每天练，就算初学者也能做】益处：放松背部肌肉群，缓解酸痛症状

本文插图

小桥式变体，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿左右分开一些，贴在垫子上，然后在腰椎的下方垫上一个大枕头，将腰腹腾空起来，双手向上举，贴在地面上，坚持2到3分钟。
益处：拉伸腰椎，改善弯腰身姿

本文插图

仰卧束角式，首先双腿弯曲盘在一起，坐在瑜伽垫上，然后双腿慢慢打开，稳定住身形，在很身后垫上一个厚的垫子，身体向后仰卧，躺在垫子上，双手向两侧打开，坚持1到2分钟。
益处：收紧腰腹肌肉，打开髋骨

本文插图

倒箭式变体，首先找到一面墙，然后双腿并拢向上抬起伸直，将双腿压在墙面上，腰椎下方垫上一个垫子，之后双腿慢慢向左右两侧打开，双手自然伸直，贴在垫子上，坚持1到3分钟。
益处：拉紧大腿前侧肌肉，改善腰椎弧度

本文插图

仰卧脊柱扭转，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿并拢在一起，向右侧扭转双腿，身体也同样扭转到右侧，在身体的下方放一个垫子，双手弯曲支撑在两侧，坚持2到3分钟。
益处：扭转脊椎，增强腰椎的灵活性

本文插图

挺尸式，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿左右分开伸直，双手同样伸直，放在身体的两侧，在双腿的腿弯处垫上一个加厚的垫子，将双腿支撑起来，坚持1到2分钟。
益处：改善驼背，放松小腿肌肉

瑜伽微社区TB|缓解腰背酸痛没那么难，6个简单动作每天练，就算初学者也能做

推荐阅读

『浙报融媒体』抓大交通，先行先说丨大抓交通

梦见装修老房子是什么预兆梦见装修房子是什么意思

南怀瑾|南怀瑾前世今生，轮回不断，为何人们愿意相信前世今生的存在

电脑之家 Reno4打造状元礼盒 88元换购W31耳机，OPPO

[儿科医生鲍秀兰]而你却在卖力敲螃蟹，小朋友你是否有很多问号：你的家人在吃螃蟹

【健康舒适圈】免疫力是最好的“抗病药”，几个小妙招，助您提高自身抵抗力

土豆病虫怎样防火棘怎么防病虫

薄荷粥的功效与作用

机构改革和新公务员法实施后，公务员将更为热门！

饵料|详解放风筝钓法，钓大鱼非常犀利

阿狸先森|“疫”起“云”游上海科技节

环球网奥巴马炮轰白宫，死亡逼近9万

海报东营|利津街道组织人防知识宣传和防空袭演练

『苏州』苏州科技城医院普外一科简介及专家介绍

浙江扫黑拔“保护伞”，杭州多名公安领导涉黑被查！

领导不想提拔你的五种暗示，要果断辞职

网上创业好项目有哪些，零投资高回报的好项目推荐

公磊|同样是演“大臣”，把梁冠华和公磊放在一起看，差别就出来了

男子酒后倒车时撞车被路过的交警同志当成抓获

张子枫高考私家车进考场|张子枫高考私家车进考场她背景竟如此深？