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雅痞大联盟|8周瘦身秘籍来了！今天的脂肪岂能留到明天？


过好每一天 ， 今天的脂肪绝不留到明天去消耗

雅痞大联盟|8周瘦身秘籍来了！今天的脂肪岂能留到明天？
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现代都市人 ， 因为长期在办公室坐着
休息日在家躺着,最最大的问题是：
臀部和大腿的集体变大和变粗
所以最容易出现“马蹄型肥胖”
这样的感受相信你也会有：
和朋友聚会 ， 免不了大吃大喝
最近连午饭都懒得下楼去吃
都是让同事带回来的
长久下来 ， 聚在身上的脂肪就开始显山露水了
今天就和大家分享
如何把自己腰变细 ， 把自己的肚子变小

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首先
告诉自己 ， 姐姐我今天要减肥了
然后找一张自己之前的照片 ， 最好是比基尼的照片
贴在自己床头 。 好了 ， 我们开始啦！

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对付大腰围——运动安排
早上：六点起床 ， 六点半出门 。 在腰腹上裹上保鲜膜 ， 绕着小区跑步一小时 。 回来后 ， 冲个澡 ， 之后上班 。
上班时：经常坐在办公室的我 ， 坐姿一定保持端正 。 因为端正的坐姿不仅让仪态更佳 ， 也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态 ， 自然而然 ， 有收腹的功效呢！
下班后：走路回家 。 练习“腹式呼吸法”——吸气时 ， 肚皮胀起；呼气时 ， 肚皮缩紧 。 对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。 它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 。 让小腹肌肉变得紧实 。
晚上：在超市买几袋粗盐 ， 洗澡时取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。 10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净；或在洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗盐 ， 直接按摩腹部 ， 搓时不要太用劲 ， 以免把皮肤搓得更粗糙 。 粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。

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晚晚的减肥饮食规则
第一条：每天至少喝5～8杯水 (250毫升/杯)；
第二条：尽可能多吃蔬菜和水果；
第三条：少吃脂肪含量高的猪、羊、牛肉等 ， 不吃油炸食品；
第四条：以豆制品代替鸡、鸭、鱼肉；
第五条：少喝或不喝酒 ， 特别是啤酒；
第六条：遵循早餐吃好 ， 少食多餐的原则；
第七条：每餐尽量吃七分饱 ， 特别是晚餐要吃少 。 另外 ， 睡觉前三小时内不要吃任何东西；
第八条：不吃糖以及任何甜味饮料 。
有一天 ， 因为头天晚上休息太晚 ， 实在起不来 ， 结果就没有跑步 。
怎么办 ， 没关系 ， 找一个聚会前夕 ， 罚自己happy前跑一小时的步 。
为什么要找HAPPY前呢 ， 因为这个时候你再累也会甘心 ， 因为很快要开心去了 。

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高效瘦腿大法 ， 八周立竿见影
锻炼内容：
第一部分 ， 主要通过两种类型的心肺锻炼 ， 分别是高强度的锻炼和中等强度的锻炼；
第二部分 ， 完成两种增量肌肉力量的练习动作 ， 分别是深蹲和箭步蹲 。
第三部分：消除腿部脂肪 ， 每周五次 。
每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习 ， 锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来 。
高强度锻炼的具体安排
第一周：快步走2分钟 ， 然后跑步1分钟 ， 反复做10次


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