雅痞大联盟|8周瘦身秘籍来了！今天的脂肪岂能留到明天？( 二 )
第二周：快步走1分钟 ， 然后跑步1分钟 ， 反复做15次
第三周：快步走1分钟 ， 然后跑步2分钟 ， 反复做10次
第四周：快步走1分钟 ， 然后跑步4分钟 ， 反复做7次
第五周：快步走1分钟 ， 然后跑步6分钟 ， 反复做5次
第六周：快步走1分钟 ， 然后跑步7分钟 ， 反复做4次
第七周：快步走1分钟 ， 然后跑步8分钟 ， 反复做4次
第八周：快步走1分钟 ， 然后跑步9分钟 ， 反复做3次
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中等强度锻炼的具体安排
可选择慢跑、游泳或骑车的任一种形式 ， 因为我的关节不好 ， 就用散步代替 。
第一周到第八周各安排40分钟 。
第二部分：塑造平滑坚实的腿部肌肉 ， 每周做3次；每次间隔1天 。
第一周到第二周：每种练习做12次 ， 各做1组
第三周到第四周：每种练习做12次 ， 各做2组
第五周到第八周：每种练习做12次 ， 各做3组
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减肥的日常小经验：
◎重新调整生活的步调 ， 减少一切吃喝应酬 ， 留出时间来运动 。
◎减肥是个辛苦而要坚持的事情 ， 所以有时候 ， 我们很容易原谅自己 ， 会觉得暂时休息一两天应该没关系 。 千万别这样想！否则谁也救不了你的身材 。
◎远离喜欢吃喝的朋友 ， 最好和他们暂时绝交或人间蒸发 。
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TIPS:
【雅痞大联盟|8周瘦身秘籍来了！今天的脂肪岂能留到明天？】在你的作息表里 ， 一定要安排上足够的运动时间哟！一味节食以及极度折磨肠胃的素食法、断食法可不适合你 ， 反而会导致短时期内瘦下来又迅速反弹 。 这可是挑战你体重的关键哦！虽然我没有瘦下去 ， 但是我的主人可真瘦了不少哦！
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