御行健身|都说健身相当于整容，实际上整容远不如健身，为什么？
健身后瘦下来 ， 有人说这相当于整容 。 是真还是假？当然是真 。 只不过 ， 说“健身等于整容” ， 是低估了健身的作用 。
整容是通过外部作用 ， 经由手术改变人的容貌 ， 让人的脸部看起来更漂亮 ， 或体形更瘦 。 健身则是通过锻炼者自身努力 ， 全身性地改善外表和体形 ， 当然也能让人变漂亮 。 和“整容”相比 ， 健身成功后的“漂亮”是由内而外散发出来的 ， 同时也极大地改善了一个人的健康状况和精神面貌 。
接下来 ， 我们就简单复盘一个健身成功者 ， 在“肥胖-健身-瘦下来-坚持-练成魔鬼身材”的过程中 ， 是如何完成“全身整形”的？
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现代生活方式 ， 造成普遍的超重和肥胖问题 。 因此 ， 成年人动了心思、下了决心要健身 ， 最初的动机大多是减肥 。
如果运动减肥者在刚开始 ， 能够坚持每周3次以上的有氧运动 ， 每次达到40分钟以上 ， 饮食上略加调整与控制 。 不出意外地 ， 将在1至3个月内实现较显著的瘦身效果 。 在外人的眼里 ， 明显地整整小了一圈 。
凭借最初强大的减肥动力和运动新鲜感 ， 再加上严格的饮食控制 ， 有些锻炼者能够在这两三个月里 ， 实现几公斤甚至十几公斤的大幅减重效果 。
假若一定要说“健身相当于整容” ， 在御行君看来 ， 也就只有这个阶段比较近似 。 说它们近似 ， 是因为都在短时间内实现了快速、大幅减脂、减重 。
它们的不同又在哪里呢？虽然表面上 ， 健身实现的减肥也只是体重的减少 ， 但实质上身体的健康状况已经开始启动积极的变化 ， 只不过眼睛无法直接看到而已 。 比如有些人发现体力开始变好了 ， 睡得也更香了 ， 胃口、排便等都开始有了好的变化 。 这些则是“整容”无能为力的 。
对于运动减肥者来说 ， 许多人已经发现脸部也开始变瘦了 ， 只不过离年轻时的“线条分明”还差得远 。 实际上 ， 此时健身减肥的“万里长征”只是开了个头 。
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从初级阶段开始时的超重或肥胖者 ， 到体形、体脂率等各项指标完全恢复正常 ， 这个过程经验上大致需要一年的时间 。 比如有中轻度脂肪肝的朋友 ， 通过一年的科学锻炼和饮食控制 ， 次年再检查时 ， 脂肪肝大多数都已经消除 。
在这个过程中 ， 这些朋友的体形也会恢复到正常的状态 ， 一般来说不胖不瘦 。 这时可能属于“穿衣不胖不瘦、脱衣有点小肥肉”的状态 。 这算是中级阶段的起点 。
由此开始 ， 锻炼者若能制订有针对性的健身计划 ， 并严格执行 ， 体形状态会进一步改善 。 具体表现在哪里？
（1）脸部 。
随着体脂率的进一步下降（开始接近正常范围下限 ， 比如男性体脂率接近15%） ， 整个头部（脸、下巴、颈、后脑勺）堆积的脂肪也会被消耗到较低的水平 ， 于是脸部的线条变得分明起来 。 直白点说 ， 你成了小脸、瘦脸 ， 变好看了 。
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（2）体形 。
腰围更细 ， 腹肌开始由隐现 ， 到腹肌线条开始变得明显 。 如果此时力量训练跟上 ， 那么肌肉饱满后 ， 身材开始超越大多数的同龄人 ， 甚至比自己年轻的人 。
女性也是同理 。 由于中国女性普遍执著于以瘦为美 ， 因此热衷于有氧运动 ， 疏于力量训练 。 结果中国女性普通表现为两种身材 ， 一种是减肥前的高体脂率状态 ， 另一种是减肥成功后过瘦的状态 。
而投入一定的力量训练 ， 恰恰是形成女性曲线玲珑身材的最好办法 ， 遗憾的是明白这一点的女性不多 ， 更多则是杞人忧天般地担心力量训练会让自己成为肌肉女 。
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