考前最后9天：最实用的10条经验！有大用！转给所有高考生和家长
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还有九天就要高考了 ， 考生们在最关键的冲刺阶段如何安排饮食、作息 ， 家长们又该如何做好心理调节 ， 给孩子们营造一个宽松舒适的情绪环境 ， 让考生以最健康的生活状态、最轻松的心理状态走上考场 ， 今天 ， 高考君为大家一一梳理！
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“舌尖上的高考”：
考前一日三餐吃点啥
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【高考君说】
高考临近 ， 在这个阶段 ， 除了集中精力复习 ， 还应该重视营养 ， 因为营养是学习和健康的物质基础 。 所以备战考试的考生在饮食上一定要有所注意 。
一日三餐应吃点啥？
吃不吃早餐 ， 早餐的营养充足不充足 ， 会直接影响到上午学习的效率和体能 。 不论是平时还是复习考试期间 ， 每天不仅要吃早餐 ， 而且要吃好早餐 。
营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果 。
午餐起着承上启下的作用 ， 要吃饱 。
集中供餐的学校 ， 有些同学嫌口味不好 ， 吃几口就把饭菜倒掉 ， 营养肯定摄入不够 。
复习考试期间考生一般睡的比较晚 ， 晚餐要准备的丰盛一些 。
如果睡的比较晚 ， 晚餐后4小时左右 ， 可以考虑给孩子加餐
， 一杯酸奶、几个馄饨 ， 量不要过多 ， 以免影响孩子的睡眠 。
午餐晚餐的食物要多样 ， 注意选择富含优质蛋白质的食物 。
鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质 ， 还含有丰富的矿物质和维生素 。 深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能 ， 增强记忆 。
新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维 ， 维生素C既可促进铁在体内的吸收 ， 还可增加脑组织对氧的利用 。
这类食物还可帮助消化 ， 增加食欲 。
注意清淡饮食 ， 足量饮水
随着考试的临近 ， 天气也逐渐变热 ， 加上考生生活节奏快、压力大 ， 考生往往消化功能下降 。 油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感 ， 降低人们的食欲 ， 影响其他食物的摄入量 。 另一方面 ， 油炸食品不易消化 ， 会加重消化负担 ， 导致分布到大脑的血液相应减少 ， 影响大脑的工作效率 。 因此 ，
应该不吃或少吃含脂肪高的油炸食品 。
夏天出汗较多 ， 容易导致体内缺水 ， 出现头昏、头疼等症状 ， 影响考生的学习效率 ， 所以 ，
要督促考生喝足水 ， 少喝饮料 。
有些考生为了“提神” ， 喝大量的咖啡、喝茶 。 咖啡、茶中含有咖啡因 ， 有一定的提神作用 。 但每个人对咖啡因的敏感性不一样 ， 特别敏感的人 ， 喝点茶或咖啡就入睡困难；不敏感的人 ， 即使喝上一大杯咖啡也提不起神来 。
累了、困了 ， 是大脑和身体的自然反应 ， 提醒应该休息了 。
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