正雷太极|习练太极八法五步的要领及核心功法
太极八法五步是为了更好地宣传、推广、普及太极拳 ， 在现有各流派太极拳的基础上 ， 从最为核心的八法五步技术入手 ， 即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法 ， 以及进、退、顾、盼、定五种步法 ， 进行了系统的提炼和整理而成 。 它动作结构简单 ， 数量合理 ， 内涵丰富 ， 易学易练 ， 是较为理想的太极拳入门套路 。
下面请看八法五步的要领：
现代太极拳及传统拳均是由八法五步组成的 。 八法是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠 。 五步是：进、退、顾、盼、定 。
(一)先讲八法(即八种劲法)：
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1、掤劲：掤劲是向上向前之劲 。
掤劲如围墙 ， 意御敌于门外 。 用于攻防和走化 。 是太极拳中的主劲 ， 有人称太极拳为掤拳 ， 也就是说太极拳处处要有掤意 ， 要求两臂具有一种圆撑力 ， 这种圆撑力是由内向外的膨胀力 ， 在任何情况下均有一定的弹性 ， 故曰：“掤在双臂” 。 也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑 ， 动静虚实任意攻 。 ”
诀云：
掤劲义何解?如水负行舟 。先实丹田气 ， 次要顶头悬 。
周身弹簧力 ， 开合一定间 。任有千斤重 ， 漂浮亦自然 。
在应用掤劲时需注意如下几点：
(1)沾住对方而不是对抗对方 。
(2)掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离 。
(3)掤劲在使用中应贯彻敌进我退 ， 敌退我进的原则并要粘着对方 。
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2、捋劲：在太极拳中为化劲 。
根据对方的来劲 ， 进行走化 。 “捋在掌中”是指捋时前面一个手 ， 劲点在近腕部的尺骨处 ， 轻贴在对方的肘部 ， 后面一个手劲点在掌心或掌背 ， 接触在对方的腕部处 ， 两手相距对方一小臂间距离 。 它可以根据对方外力的变化情况 ， 向自身侧面斜线走化 。 因势利导 ， 化开对方之劲 。 然后可变着进击 。
诀云：
捋劲义何解?引导使之前 。顺其来势力 ， 轻灵不丢顶 。
引之使延长 ， 力尽自然空 。重心自维持 ， 莫被他人乘 。
在应用捋劲时需注意以下几点：
(1)顺对方的劲而动 ， 略改变其方向 。
(2)要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞 。
(3)需沾粘着对方腕肘 ， 防止对方受捋而采取攻势 。
(4)捋时一定要轻 ， 起牵引作用 ， 改变其方向时 ， 不易使敌方发觉 。
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3、挤劲：挤为进攻劲 。
在捋开对方来劲之後 ， 可随时以挤手进而攻之 ， 把对方击出 。 正如拳论所说：“捋挤二法趁机使 。 ”我们一般在推手时 ， 常用捋挤劲 。 “挤在手背” ， 是用合劲或长劲使之 。 合劲是两手合成一劲施于对方身上 ， 长劲是全身之劲串成一线 ， 伸腰长往而发之 。
诀云：
挤劲义何解?手背弹簧力 。横竖因敌变 ， 顺势寻战机 。
间接反应力 ， 如球来碰壁 。外柔内坚刚 ， 沉稳无人欺 。
在应用挤劲时 ， 需注意二点：
(1)用挤时一定要封闭对方劲路 ， 加强粘逼到死角后方可挤出 。
(2)挤时一定要取横向 。
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4、按劲：按时进攻劲 。
使用按劲时 ， 先用提劲向上向左或向右化对方来力 ， 两手按在对方腕、肘处用长劲发之 。 按手的关键在腰部 ， 发按劲靠腰的长往进攻 ， 不能单靠手的力量 ， 所以说：“按在腰攻” 。 正如拳诀所说：“按手用着似倾倒” 。
诀云：
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