高考来了｜给高考生和家长的两张应考清单
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在高考这种大挑战面前 ， 应考时最好的状态就是平常心态、正常发挥 。 怎么才能快速进入这种状态？今天 ， 我们请到了教育专家沈祖芸老师 ， 为高考生与考生家长分别出了一张稳定情绪 ， 平稳发挥的高考应考清单 ， 欢迎你取用或者分享给身边有需要的人 。
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我是高考考生 ， 在三四天的考试期间 ，
怎么做才能保持良好状态？
1.
不要“废寝忘食” ， 一定要
吃得均衡、睡得充足 。
考试的过程是高强度的 ， 既耗费脑力 ， 又耗费体力
，
充沛的体力
是良好的考试状态的
保证 。
2.
饮食上不要临时增加营养品 。 各种所谓“醒脑”“强心”类食品 ， 都不需要 。 红牛、咖啡一类的 ， 如果平时不喝 ， 考前就不要喝 。
3.
书包里每天可
备一块
巧克力、士力架 ， 休息的时候可以适当补充些能量 。
4.
提前一天确认好文具
， 以及考场地点
、时间 ， 多准备几个备用的口罩以防万一 。
不要当天出发前临时收拾东西、确认信息 ， 很容易因为一点小问题就影响整个考试心态 。
5.
不要为了自己安心 ， 就背着厚厚的复习资料去考场 ， 多看这几分钟并不会提高成绩 ， 反而会营造紧张的氛围、增加心理压力 。
6.
建议提前30分钟到达考点 。
比如 ， 2020年的疫情期间需要有测温、消毒等环节 。 多出来的时间可以用来熟悉考场环境 ， 特别要注意确认厕所位置 。
7.
考场上不跟周围人比速度 ，
建议你参考北京十一学校学术委员会主席王笃年老师
关于考场90
分钟时间如何安排的清单
（得到锦囊内搜索“高效得分”） 。
有自己的整体规划 ， 就不会被别人的节奏打乱 。
8.
发卷前
， 脑子里不要再过知识点了 ， 深呼吸 ， 尽量闭目养神
， 心里
读秒 ， 总之 ， 让自己的情绪稳定
下来 。
9.
答题时 ， 要保证每道题读两遍 ， 再开始做题
。
尤其是看起来挺
简单的
题 ， 更
别急着答 ， 读一遍就上手
很容易忽略命
题人埋下的坑 ， 慢慢答 ， 拿全分 。
10.
如果遇到认真读了两遍 ，
还没有找到头绪的难题 ， 就果断先放下 。
别把节奏卡在这里 。 其实 ， 即使你跳过去了 ， 你的大脑仍会按思考的规律运行 ， 答其他题的过程中 ， 说不定就会灵光乍现 ， 这时你再回过去答题也不迟 。
11.
别在一道题上死磕 ， 题目做不完也没关系 ， 但要尽力让所有题目都留下做过的痕迹 。 即便是一些难题 ， 也多少写出一点步骤 ， 不要全空着 ， 拿个一两分也很好 。
12.
做题的时候 ， 可以想想
自己已经拿了多少分 。 不要总
去算
丢了多少分 ， 只有
“拿分意识
”
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