百多福养生|只要3分钟，气血传遍全身，颈椎腰椎都好了！，1个动作( 二 )
站立式：
意守丹田 ， 全身放松 ， 排除杂念 ， 眼睛微闭 ， 两脚分开与肩同宽 ， 两手自然下垂 ， 手心向内 ， 然后两腿稍用力进行上下颤动 ， 两手和全身跟随腿的颤抖而活动 ， 早晚各做1次 。
高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放 。
（站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法 ， 关键都在于全身放松 ， 排除杂念）
提醒：
?颤抖可以单独锻炼 ， 也可作为其他活动的热身运动 。 经过颤抖 ， 人体各个部位的功能已经启动 ， 可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动 。 冬季则可作为锻炼前的热身运动 。
?运动强度应适中 ， 速度不宜过快 ， 时间不宜过长 ， 以不感到明显的紧张和吃力为度 。
每天抖一抖 ， 活到99！名中医推荐的“抖抖”操 ， 随时随地可以做 ， 坚持下去 ， 经络通畅 ， 值得学习！
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