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|早餐怎么吃才健康营养？5种食物搭配，营养均衡提高免疫力( 二 )


5、吃点坚果
|早餐怎么吃才健康营养？5种食物搭配，营养均衡提高免疫力
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如果喜欢的话 ， 早餐吃点坚果也是很不错的 ， 坚果富含多种人体所必须的微量元素 ， 同时还含有丰富的维生素E ， 并且富含不饱和脂肪酸 ， 对心脏和血管健康有帮助 。
坚果是植物的精华部分 ， 因此营养价值都是非常不错的 ， 值得平时多吃 ， 对人体的生长发育、增强体质、预防疾病均有不错的效果 。
吃早餐注意3件事
吃早餐想要吃得健康营养 ， 那么一些注意事项还是要了解的 。
1、早餐不宜吃得太晚
【|早餐怎么吃才健康营养？5种食物搭配，营养均衡提高免疫力】
|早餐怎么吃才健康营养？5种食物搭配，营养均衡提高免疫力
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现在很多人周末喜欢睡懒觉 ， 或者是起来了很久才吃早餐 ， 这就导致吃早餐很晚 ， 这其实是不利于肠胃健康的 ， 也不利于自身生物钟正常的 。
并且 ， 早餐吃得晚 ， 那么就会影响到午餐 ， 可能导致午餐吃不下什么东西 ， 但下午又会很容易饿 。 因此 ， 早餐和午餐的时间间隔在3~5个小时比较好的 ， 因此早餐最好是能够在9点前吃了 。
2、早餐不宜吃油腻、煎炸食物
|早餐怎么吃才健康营养？5种食物搭配，营养均衡提高免疫力
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在早餐 ， 我们的肠胃还没有完全激活 ， 这时候最好是吃一些清淡且容易消化的 ， 这样才不会增加肠胃的负担 ， 也更容易消化吸收些 。
因此 ， 早餐就不建议吃油腻、煎炸的食物 ， 否则不仅不容易消化吸收 ， 而且次数多了可能会损耗肠胃功能 ， 容易引起消化能力的下降 ， 这是值得注意的 。
3、不宜吃凉性、冰凉食物
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早餐我们的肠胃还属于苏醒状态 ， 这时候是不宜吃凉性、冰凉食物的 ， 而是要注意温养我们的肠胃 ， 要多吃热乎温热的食物 ， 这样才有利于血液循环 ， 加快肠胃的苏醒 ， 才有利于肠胃的健康 。
现在进入夏季 ， 很多人喜欢吃冰凉的食物 ， 但早餐是不建议吃的 ， 早上本身气温比较低 ， 然后就是早上吃冰凉的食物 ， 很容易伤害我们的肠胃 ， 很容易对肠胃造成不良的刺激 。
因此 ， 建议早餐要吃点热乎的食物 ， 这样有利于肠胃的苏醒 ， 同时也有利于肠胃的健康 ， 温养肠胃 ， 提高食欲 ， 在中餐就能够吃下较多食物 ， 对身体健康和免疫力均是有帮助的 。


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