关节骨头|腰痛？小肚子突出？屁股扁平？原来是骨盆后倾( 二 )
一般体态问题导致的腰背痛都是因为肌肉失衡 ， 那骨盆后倾是哪些肌肉失衡呢？
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骨盆后倾的原因主要是因为我们的腹肌以及我们的腘绳肌和臀大肌过于紧张 ， 而我们的屈髋肌以及腰背部的肌肉过于松弛所导致的 。
腘绳肌和臀大肌紧张：将骨盆后侧向下拉 。
腹肌紧张：将骨盆前侧向上拉 。
屈髋肌松弛：抵消不了腹肌拉力 ， 导致骨盆前侧向上 。
腰背肌松弛：抵消不了腘绳肌以及臀大肌的拉力 ， 导致骨盆后侧向下 。
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正是因为这几大块肌肉的松紧失衡 ， 才会导致骨盆后倾 ， 而我们想要解决骨盆后倾 ， 要通过训练让着几块肌肉重新平衡 。
骨盆后倾的危害
1 ， 我们运动量最大的膝关节容易受伤
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我们已经知道了 ， 骨盆后倾的体态是驼背 ， 含胸 ， 臀下垂 。 那么 ， 为了让身体稳定 ， 重心会偏向身体的前侧 。 于是膝关节承担着身体过多的重量 ， 膝关节会有磨损 ， 增加了膝盖受伤的几率 。
2 ， 总是容易腰背疼痛
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上图我们着重看腰椎的位置 ， 由于体态发生改变 ， 腰椎曲度会因为骨盆后倾这个问题而逐渐减少 ， 每节腰椎之间的缝隙会减小 ， 并且容易相互挤压 ， 压力逐渐加大 ， 腰椎吸震能力降低 ， 腰椎和腰椎周围的肌肉长期处于疲劳的状态 ， 导致个人更容易受伤 。
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同时 ， 含胸 ， 驼背 ， 压力更多的集中在下背部 ， 产生腰骶和骶髂区域的疼痛（找不到这两个位置 ， 请看上图） ， 这一些位置的疼痛使得原本紧张的腰椎更加紧张 。 腰部会产生疼痛 。
3 ， 你的呼吸是否有困难？
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由于骨盆后倾 ， 腰椎曲度减少 ， 为了让身体保持平衡 ， 胸椎曲度会增加 ， 形成驼背 。 胸椎和肋骨组成了胸廓 ， 胸椎曲度改变 ， 使得肋骨之间的间隙减小 ， 肺部活动空间减小 ， 于是就会感觉胸闷 ， 呼吸困难 。 另外 ， 驼背往往还带着头前引 ， 诱发颈椎病 。
4 ， 影响了女性最重要的生殖系统！
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骨盆就像一个容器 ， 里面装着生殖系统 ， 泌尿系统等等 。 当容器四平八稳的时候 ， 我们的脏器 ， 各系统正常的工作 ， 发挥功能 。 当骨盆出现形变 ， 容器内的东西就会流失一些 。
同时 ， 腰椎变形, ， 也会给下腹部生殖系统带来压力 ， 影响生殖系统的健康 。 特别女性经期的各种问题 ， 痛经 ， 腹痛等等跟骨盆后倾也是有一定关系的 。
那怎么解决呢？
知道是怎么造成的 ， 解决还是比较容易的 。
骨盆后倾有一些针对性的体育锻炼 ， 在这里我们选取一些较容易完成的——
弓步
静态腿部拉伸
“超人”伸展
抬腿
滚泡沫卷
如果你感觉以上动作记起来很麻烦 ， 那最简单的答案就是：锻炼 ， 增加肌肉 。 发达有力的肌肉会自动调整你的体态 ， 比随时随地用大脑去指挥自己注意体态要容易得多 。
如果你的工作姿势主要是坐姿而又缺乏锻炼 ， 体态问题只会越来越严重 。
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