瑜伽|5种提高情绪的运动( 二 )
不要只在健身房运动 ， 研究表明 ， 任何一种运动在户外做所激发的能量都高于室内 。
想要思维更清晰 ， 试试哑铃
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举哑铃
举哑铃这个运动无疑能强健你的三角肌 ， 但它对你的“脑力肌肉”也同样有效 。 发表在2010年11月的《临床和实验神经心理学》（Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology）的一项研究发现 ， 对老年人来说 ， 简单的、低强度的哑铃练习 ，一个星期做3到5次 ， 连续一个月后 ， 其认知测试的成绩比没有举哑铃的对照组明显要好 。
特别是执行能力 ， 哑铃训练组有很大的提高 ， 包括制定计划的能力 ， 规范行为和多任务 。 2010年的一项发表在《国际内科医学文献》（Archives of Internal Medicine）中的研究发现， 每周做一次或两次长达一个小时的哑铃练习 ， 持续一年 ， 有效地提高了受试者的注意力 ， 并能帮助他们在智力挑战测试中做出正确的选择 。 根据英国哥伦比亚大学的助理教授 ， 这次研究的发起者Teresa Liu-Ambrose博士介绍 ， 在这项研究中 ， 受试者开始时一次做两套 ， 每套重复举8次 ， 一旦能够做到超过8次 ， 再逐渐增加重量并保持适当的姿势 。
研究人员同时还研究脑力和肌肉的联系 ， 他们找到了可能的领域 ， 神经生长因子 。 这些生长因子能帮助大脑产生新的神经元 ， 甚至在以后的生活中 ， 也能增加已有神经元的灵活性 。
怎样付诸行动：初学者可以试着 每星期进行3次 ， 保持3个星期 ， 需要一把椅子和一些3-5磅（1.35-2.25千克）重的哑铃 。 最后一组应该增加挑战 ， 如果太容易 ， 要么应该增加重量 ， 或选择在当地一家健身班 。 每隔一天需休息一天 ， 这样可以让你的肌肉得到休息 。
想要减缓压力 ， 试试太极
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太极
最近的研究表明 ， 最好的减压手段是太极 ， 这是一个很流行的中国古老武术 。 它本质上是一种运动和静止的组合 。 事实上太极和减少压力的联系有两个不同的研究 ， 一个发表在《英国体育医学》上 ， 另一个在《美国大学健康杂志》上 。
在太极运动中 ， 你需要反复将你身体的重量来回移动 ， 这样可以让你全身的肌肉得到运动 ， 还可以让你使用有节奏的呼吸 。 因为运动缓慢而流畅 ， 可以使你的肌肉得到放松 ， 使你的心情平静下来 ， 同时改善你的平衡、力量和灵活性 。 无论你是否相信你自己的力量 ， 心理学家凯特·海斯认为 ， 太极圆润的速度和精确的动作能使你集中心思 ， 并提醒你行动更缓慢一些 。
怎样付诸行动：刚开始学太极？可以考虑考虑在家通过DVD学习些基本动作 ， 为了最好的效果 ， 可以在每天清晨练习太极20分钟 。
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