健身|这样练太极，养生与技击两不误( 二 )
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第三 ， 内外相合 。 拳架运动中 ， 内气和外形必须协调配合 。 要“以意导气 ， 以气运身” 。 习练时应注意顺乎自然 ， 务必使全身始终感到舒服、畅通、得意 。 不可外部动作先行 ， 强制内气供应 ， 使用拙力必然全身紧张 ， 于养生不利 。
练拳时 ， 先要全身放松 ， 才能使内气从脊背通过肩、肘、腕达到手上 。 然后 ， 再把内气接回运行于体内 ， 如此往还 ， 仿佛长江后浪推前浪 ， 一浪接一浪 。 形成正姿势时 ， 要周身松、软、圆、活 。 不勉强 ， 不过分 ， 合乎标准而又尚有余力 。
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第四 ， 开合适度 。 在一开一合之间要掌握适当的分寸 ， 特别是开的姿势不能过分 。 如果过分地开了再开 ， 就会导致意气散乱 ， 姿势与内气相脱离 ， 长久下去还会耗伤内气 。 开了以后就要及时地合 ， 使意气复原 。 保持内气舒适平稳 ， 有益于养生 。
【健身|这样练太极，养生与技击两不误】因此 ， 必须注意对于难度较大的姿势动作不可过分追求 。 发现内气不够用时就不要勉强 ， 以免伤身 。 要掌握以适当的内气去支援相应的姿势 ， 保证内气圆活不散 ， 姿势自由适度 。 使每一个动作都在一开一合中有节奏地运行 。 练功初期可假想由体内散出肩、腰、胯三个气圈 ， 借以习练内功 。 随着功夫的不断精进 ， 气圈便会逐渐从无到有 ， 由弱变强 ， 并能收到较好的养生效果 。
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