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健身|4个动保养脊柱、简单健身科学规划、养生运动融入生活更快乐


引言：我们日常工作、生活往往让我们无暇顾及自己身体 ， 明明知道‘生命在于运动’、人体缺乏了运动不行 ， 可行动起来也不是件容易的事情 ， 是不是？开始炎霖运动健身也是这样 ， 怎么运动？想想自己上学时候的运动项目倒是不少 ， 可是随着年龄增长 ， 怎么感觉哪项也不合适了 ， 硬撑了坚持了几天 ， 还是逐渐放弃了 ， 真的考验耐心和毅力吗 ， 都一大把年纪了 ， 上有老下有小 ， 哪有那么多毅力来支撑自己——外人看了闲得无聊的游戏、自己内心认定是健身的行动呢？
其实运动不仅适量还要适度还要适合自己 ， 尤其是中老年朋友们 ， 面对家庭、工作、生活 ， 要是把运动养生纳入自己日常的一部分强拉硬拽确实有点儿牵强 ， 焱霖觉得关键还是我们对运动内容的掌握知之甚少、对养生运动关注程度不够 。 #健康乐享官#

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伸懒腰也的专心 点儿 ， 是一种享受更是一种锻炼
忙里偷闲 ， 伸懒腰时间长一点儿谁也不影响吧 ， 坐久了扭扭腰既打不了草也惊不了蛇是不是 ， 关键是运动内容的掌握和理解 ， 当动作作用于自己身体的时候 ， 自己身体感触是什么这点也很重要 ， 不能啥感觉没有 ， 是不是？
接下来焱霖就介绍4个作用于我们脊柱保养运动的小动作
提要：
简单4个动作特点
脊柱的重要性
具体4个日常锻炼的小动作
总结和提示

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休闲享受生活的同时运动一下增加乐趣的 ， 方便是运动内容是特点这4个小动作的特点
4个动作相互关联 ， 有分立的动作、有难度高点儿动作、也有综合总结式的动作 ， 动作1、3简单 ， 动作2有点儿难度 ， 动作4以上运动综合调整 。
动作简单方便 ， 利用我们睡前或是早起床上的闲暇之余都可以运动 。
促进后背部脊柱灵活性的同时 ， 促进气血循环更畅通 ， 更好的滋养神经 。
动作简单 ， 作用全面 ， 既有脊柱灵活性的锻炼 ， 又有简单拉伸和力量的锻炼 ， 既有外在筋骨皮的锻炼 ， 又有内在腹腔的运动带动 。
效应感触快 ， 能够短时间内提高精神振奋 。
动作虽简单 ， 但是需要耐心认真体验、感触 ， 此动作也容易把人带入运动当中 ， 忘记日常烦恼 。

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人体腰椎很关键很脆弱脊柱
人体生理结构的特点 ， 脊柱不仅要灵活 ， 附近的血液循环要畅通 ， 而且这里还是神经系统的重要枢纽 ， 在人体当中占有很重要的位置 。
脊柱的位置
脊柱位于我们人体的后背 ， 不容易为我们所重视 ， 从脖颈到尾椎 ， 所经过的肌肉如果没有刻意性的锻炼 ， 很容易劳累甚至受伤、受风寒暑湿的侵袭等 ， 我们是不是都有过脖颈僵硬、劳累甚至疼痛的经历呢 ， 还有就是我们后背和后腰是不是也容易劳累 ， 尤其是后腰是不是问题更多 ， 除了肌肉就是一根腰椎在支撑上半身的重量是不是挺费力气的 。
脊柱本身比较脆弱
脊柱的链接就好像串珠一样 ， 结构比较复杂 ， 同样是小关节 ， 比起脚趾头那可要脆弱得多 ， 而且它休息的时间也不多 ， 基本上都是在支撑身体 ， 尽管是躺着也不能完全放松 ， 相对平躺要好点儿 ， 所以好多腰椎有问题的多采取平躺姿势 ， 我们平躺时间长了是不是身体感觉也很累啊 。 焱霖感觉腰椎是除了心脏最容易劳累的地方了 。
最关键的就是脊柱事关大量的神经系统的中枢要塞 ， 只要脊椎稍微有点儿问题就会 牵扯到神经 ， 直接影响我们的生活质量 。 日常运动锻炼的4个小办法


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