运动减肥|运动是否能预防乳腺癌？四种运动方式教给你！
一项新研究发现 ， 运动可以大大降低患乳腺癌的风险 。 而且只要通过难度不大的散步（走路） ， 就能将乳癌患病危险性降低多达42% 。
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4种能预防乳腺癌的运动方式
1、散步
一项新研究发现 ， 运动可以大大降低患乳腺癌的风险 。 而且只要通过难度不大的散步（走路） ， 就能将乳癌患病危险性降低多达42% 。
研究人员收集了79124名女性11年来的有关数据 ， 这些女性都坚持跑步或者散步锻炼 ， 科研人员则记录下她们每周跑步或散步的距离、胸围尺寸、体重和身高等数据 。 分析结果显示 ， 从实验开始至今 ， 这些人中没有一人患上乳腺癌 。
研究者还发现 ， 运动量达到美国疾控中心现行的有氧运动指引 ， 即每周进行两个半小时中等强度运动或1小时14分高强度运动的女性 ， 比那些运动量未达标的同性 ， 因患乳腺癌致死的可能性低了42% 。 即使剔除其中体重指数（BMI）不同造成的影响 ， 该结论依然成立 。
2、跑步
有学者跟踪研究了1000名早期乳腺癌患者 ， 其中300名习惯跑步这一锻炼方式、700名习惯快走 。 在长时间的跟踪随访中发现 ， 跑步比快走的存活率高25% 。 如果乳腺癌患者能够坚持每周进行150min的中等强度活动 ， 其十年存活率将提高6% 。
跑步可以预防乳腺癌 ， 其根本原因是它可以控制人体发胖 。 一项研究报告表明 ， 18岁以后体重迅速增加的妇女 ， 与那些长期保持标准体重的妇女相比 ， 其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍 。
3、游泳
调查资料显示 ， 中国女性发病率最高的恶性肿瘤就是乳腺癌 。 相关的研究人员通过多项数据综合分析 ， 证实每周进行一定的游泳可有效降低乳腺癌患者的死亡率 。
游泳是一项好处很多的运动 ， 乳腺癌患者如果坚持每天游泳30min ， 癌症程度变得严重的可能性会大大降低的 。 游泳前一定要做好暖身运动 ， 因为其不但能防止运动损伤 ， 还能避免在水中抽筋 ， 遭遇安全事故 。 而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定 ， 一般做到身体微微出汗即可 。 游泳者下水后 ， 其实也可以做一些水中换气练习 ， 以便更快地适应水中环境 。 一般来说 ， 游泳前做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择 。
4、扩胸运动
晒太阳在中医是补充阳气 ， 扩胸是振奋阳气 ， 在西医就是直接的补充能量 ， 而这种补充和振奋越在工业化的社会越显得珍贵 ， 因为我们已经少有能见到日光的户外时间了 ， 往往是早上从家出来 ， 马上钻进地铁 ， 然后就在写字楼里呆上一整天 ， 而且几乎所有的工作都是伏案状态的 ， 忙的时候连伸伸懒腰的机会都没有 ， 到了日落西山才回家 ， 又重新钻进地铁 ， 最多是走几步路 ， 扩胸更是没机会了……和我们脸朝黄土背朝天、每天劳作的祖辈相比 ， 这种劳力少、劳心多的生活 ， 伴随着乳腺癌的高发 ， 其中运动量少 ， 能量和功能都没有足够的蓄积锻炼机会 ， 而不接触或者少接触阳光也是导致乳腺癌这类文明病的一大原因 。
预防乳腺癌可多吃这些水果
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1、山楂：
常用于开胃消食、降低血脂 。 它能活血化淤 ， 化滞消积 ， 抑制癌细胞生长 ， 同时富含维生素c ， 适宜消化道和女性生殖系统癌症如胃癌、乳腺癌患者食用 。
2、 芒果：
科学研究发现 ， 女性多食芒果 ， 有预防乳腺癌的作用 。 研究人员对芒果中的多酚进行了研究 ， 特别是其中的生物活性成分丹宁（与癌症的预防和抑制有关） 。 丹宁酸是种多酚 ， 带有苦味 ， 葡萄籽和茶叶中含有这种成分 。 研究发现 ， 细胞分裂周期因多酚而被打破 。 这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制 。
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